Qual relação watts/quilograma deve-se ter para tentar ganhar um Tour

Ganhar um Tour de France é algo alcançável apenas por muito poucos privilegiados que combinam uma mentalidade vencedora, solidez mental e capacidades físicas extraordinárias. O uso de medidores de potência tem servido para explicar em números o que um ciclista deve ter para ganhar o prêmio mais cobiçado do ciclismo: a camisa amarela do Tour de France.

Quais números você precisa para ganhar um Tour de France

No Tour de France 2023, durante a primeira etapa dos Pirineus, Col de Marie Blanque, uma das subidas mais difíceis desta cordilheira com 9 quilômetros de comprimento e uma inclinação crescente até os últimos 4, infernais, onde a inclinação se mantém constantemente em 11-13%, Jonas Vingegaard lançou um ataque terrível que culminou com o alto ritmo de seus companheiros nos quilômetros anteriores. Seu principal rival, Tadej Pogacar, nem sequer tentou acompanhá-lo dada a violência da mudança de ritmo.

A análise posterior da etapa nos deixou um dado impressionante. O dinamarquês levou pouco mais de 12 minutos para completar os últimos 4 quilômetros, o que significa, com essas inclinações, uma velocidade de mais de 2000 metros ascendidos por hora. Colocando tudo na calculadora, já que os profissionais de alto nível costumam guardar cuidadosamente seus dados de potência, isso significa manter durante esse tempo mais de 7 W/kg de potência, ou seja, para os 60 kg listados na ficha do ciclista da Jumbo-Visma, mais de 420 W. Algo que um ciclista amador mal consegue manter por meio minuto, talvez um minuto se estiver treinado, embora geralmente com mais peso.

No dia seguinte, a história se repetiu no Col du Tourmalet, talvez a subida mais lendária do Tour de France, onde Tadej Pogacar e Jonas Vingegaard quebraram o recorde da subida, que datava de 30 anos atrás nas mãos de Tony Rominger e Zenon Jaskula, graças ao ritmo intenso da Jumbo-Visma desde o início e ao ataque final de Vingegaard na parte final tentando descolar o esloveno. Desta vez, uma subida muito mais longa. 16,8 km que foram subidos em 45 minutos e 37 segundos. Nos últimos 4 quilômetros, onde ocorreu a ofensiva da Jumbo-Visma, mantendo cerca de 6,8 W/kg por cerca de 13 minutos, que desta vez, o ciclista da UAE Team Emirates foi capaz de suportar.

Números que para a maioria dos fãs não significam nada, para os usuários de medidores de potência podem soar familiares, embora seja possível que não consigam quantificá-los completamente e que sejam impressionantes.

No livro "Treinar e correr com medidor de potência", a bíblia do treinamento por potência e que estabeleceu as bases para extrair todo o rendimento desses dispositivos e a metodologia para seu uso, os doutores Hunter Allen e Andy Coggan definiram as diferentes zonas de treinamento do ciclista com base no Limiar Funcional de Potência ou FTP em suas siglas em inglês. Um valor que é definido como a maior potência que um ciclista é capaz de sustentar de forma constante durante um esforço de 1 hora de duração.

Evidentemente, a forma de descobrir esse valor seria realizar um teste de 1 hora de duração se esforçando ao máximo, algo excessivamente duro até mesmo para os profissionais. Por isso, encontraram uma correlação entre um teste de menor duração, neste caso 20 minutos, e o valor que poderia ser mantido durante essa hora ao máximo. Um valor que variaria entre 90 e 95% do alcançado durante 20 minutos, sempre dependendo do perfil do ciclista, mais resistente ou mais explosivo.

O valor do FTP, assim como o de outras durações como 5 segundos, 1 minuto, 5 minutos e 20 minutos, é o que permite determinar o perfil do ciclista com o qual os autores criaram tabelas que permitem determinar o nível de forma de cada um com um simples olhar.

No topo da tabela vemos que, para ser um ciclista profissional, um FTP de mais de 6 W/kg é praticamente obrigatório nos dias de hoje. No entanto, o que é necessário para ganhar o Tour de France? Com base nos dados dos últimos anos, sempre baseados em estimativas, já que, como mencionamos antes, os ciclistas de alto nível mantêm seus dados de potência em segredo absoluto para não dar pistas aos seus rivais, é necessário ter um FTP de mais de 6,6 W/kg. Isso significa gerar mais de 7 W/kg no famoso teste de 20 minutos.

No entanto, parece que tanto Tadej Pogacar quanto Jonas Vingegaard conseguiram levar esses números um pouco mais longe. É preciso ter em mente que quando se faz um teste, está-se completamente descansado e só se vai fazer isso, ao máximo. Se o teste for bem feito, após o mesmo não resta senão arrastar-se pedalando em um ritmo lento até em casa, já que teremos nos esvaziado completamente. O próprio Alberto Contador falou sobre tudo isso em um vídeo publicado há algum tempo em seu canal do YouTube.

Às incríveis cifras que conseguem mover, é preciso adicionar a extraordinária capacidade de recuperação para poder continuar mantendo esse nível com o passar dos dias, embora, obviamente, a fadiga acumulada durante a corrida fará com que essas cifras estratosféricas diminuam à medida que o Tour de France avança. Como costuma-se dizer, o Tour é uma corrida de resistência e ser o ciclista que menos é afetado pela fadiga, ou seja, cujo números são menos afetados, é o que geralmente acaba inclinando a balança a favor de um ou outro.