Por que sentimos as pernas tão pesadas depois de uma pequena parada?

A típica parada para o café no meio do percurso geralmente cobra seu preço na forma de dor nas pernas quando voltamos à estrada. A fisiologia vem explicar por que a maioria de nós temos sensações terríveis quando voltamos a pedalar, mesmo que a parada tenha sido curta.

Como evitar pernas pesadas após a parada do café

A parada no meio do percurso, principalmente durante o outono e inverno, quando os treinos são mais focados em longas pedaladas em companhia, é um dos pilares do aspecto social do ciclismo.

Praticamente todos os grupos têm o seu próprio pequeno santuário por onde passam os seus percursos habituais e no qual partilham um pouco de tempo de recuperação entre uma conversa agradável.

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No entanto, quando recomeçamos, praticamente todos os ciclistas concordam que os primeiros quilómetros são uma verdadeira provação: pernas pesadas, dores musculares, falta de tónus... são sensações comuns que nos assolam, inclusive não é raro encontrar nos grupos os que preferem evitar a parada e continuar o seu percurso à parte do grupo.

A explicação fisiológica

As razões para essas sensações são várias. Em primeiro lugar, quando a parada dura um certo tempo, o corpo volta ao estado de repouso, o que significa que recomeçar o exercício exigiria um pequeno processo de aquecimento semelhante ao que fazemos ao iniciar o percurso, onde os primeiros quilômetros, mesmo que apenas para sair da cidade ou ir ao ponto de encontro, servem para ativar o corpo.

Durante os primeiros minutos de exercício, quando os músculos começam a exigir mais oxigênio, mesmo que a intensidade seja baixa, nosso organismo trabalha de forma anaeróbica até que todos os músculos estejam adequadamente oxigenados. Esse tipo de operação faz com que os músculos gerem ácido lático da mesma forma como se estivéssemos fazendo um esforço intenso, com o mesmo efeito na forma de dor nas pernas.

A isto acrescenta-se que durante a parada o mais comum é acompanhar o café com um pãozinho, uma torrada ou um pedaço de bolo, conforme o estilo de cada região, o que aumenta subitamente os níveis de glicose no sangue. Ao arrancar repentinamente, e trabalhar os músculos de forma anaeróbica, o combustível escolhido é aquela glicose cuja concentração cai rapidamente causando-nos um efeito semelhante, embora em menor grau, ao temido prego de fome. Essa sensação não melhora até que os níveis de glicose se estabilizem e as reservas de gordura comecem a se mobilizar.

Como reduzir as pernas pesadas após uma parada para o café

Depois do que foi explicado nos parágrafos anteriores, certamente vocês mesmos deduziram a resposta correta: ir com calma nos primeiros quilômetros, como um pequeno aquecimento. No entanto, não costuma ser o habitual, até sabemos de grupos em que saem depois de um certo tempo e não se espera ninguém. Se você está demora para pagar ou sair, você vai ter que apertar muito o ritmo para alcançar.

Também pode ajudar a recuperar e estabilizar a queda de glicose no sangue que ocorre nos primeiros momentos, tomando um gel ou outro carboidrato depois de iniciar, apesar de termos ingerido durante a parada.

Claro, a duração da parada é fundamental para que o corpo comece do zero como se estivéssemos saindo de casa, ou ainda esteja razoavelmente ativo para que mal perceba os efeitos de ter parado.

Em muitos grupos param mais de meia hora, e em alguns grupos a parada é um verdadeiro almoço, depois do qual, não saem propriamente tranquilos, e é precisamente quando a verdadeira agitação do percurso começa.

Felizmente, as más sensações geralmente duram apenas um curto período de tempo, após o qual o corpo volta a estar em pleno funcionamento, permitindo que atuemos como estamos acostumados.