O que são eletrólitos? Tudo que você precisa saber

Treinamento 1 jul. 2016 13:07 Guilherme

Com o calor do verão, a importância de estar bem hidratado na bike ganha todo o seu significado. Ao suar mais, perdemos líquidos e sais mais rapidamente e podemos notar uma grande queda no desempenho em pouco tempo. Já ouvimos tudo isso mais de uma vez, mas com certeza existem termos como "eletrólitos" que já ouvimos milhares de vezes, mas ainda não sabemos exatamente o que são.

Triathlete Drinking from Water Bottle --- Image by © Tim Tadder/Corbis Foto de © Tim Tadder/Corbis[/caption]

O que são eletrólitos?

Os eletrólitos são minerais que carregam uma carga elétrica e são encontrados no sangue e em outros fluidos corporais, como urina e suor. Os mais populares são o sódio, o magnésio e o potássio e desempenham funções muito importantes no nosso organismo, por exemplo, regulam a água no nosso corpo.

Eles são tão importantes quanto parecem?

Sim são, as funções básicas do nosso corpo dependem desses minerais e se não forem repostos podem causar falhas importantes em nosso organismo.

Por exemplo, o sódio é o principal mineral que se perde com o suor e, se não for reposto, pode causar desde problemas musculares, como puxões ou cãibras, até distúrbios neurológicos que podem resultar em irritabilidade para o ciclista.

A água tem eletrólitos?

Não, a água não tem eletrólitos, por isso é tão importante combinar uma hidratação adequada que inclui água e outras bebidas esportivas com suplementos.

electrólitos

Quantos eletrólitos devo tomar?

Se você é um atleta que leva seu treino muito a sério e quer ter um desempenho 100%, o melhor é ir a um especialista para fazer um teste de suor. Este teste mede quantos eletrólitos você perde no suor e, em função disso se estabelece algumas diretrizes de reidratação, dependendo das condições climáticas.

Se você não quiser refinar tanto sua medição, bastará observar como seu corpo reage em longas pedaladas ou no calor. Se você começar a se sentir irritado ou sentir câimbras, você não está repondo eletrólitos suficientes.

O calor é um fator determinante na reposição de eletrólitos, e quanto maior o calor devemos tomar maior quantidade de minerais, pois vamos perdê-los mais rapidamente com o suor.

Como repor os eletrólitos?

Como já dissemos, a maioria das bebidas esportivas já inclui a proporção necessária de minerais, mas também podemos tomá-las em géis ou barras. O problema com este último é que nosso corpo precisa estar hidratado para absorver os minerais, por isso, se vamos ingeri-los de alimentos sólidos, é importante acompanhá-los com água.

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