Quando está muito calor para sair de bicicleta? Recomendações para rodar em altas temperaturas

Todos nós gostamos de sair pedalando quando está sol, já que disfrutamos do nosso esporte favorito e enquanto fazemos isso nos bronzeamos. Mas lembre-se de que certas horas do dia não são ideais para andar de bicicleta, por exemplo, no sul da Espanha, no verão, a temperatura pode ficar em torno de 40º.

Existe uma temperatura ideal para andar de bicicleta?

No início deste ano a organização do Tour de France tomou a decisão de reduzir bastante as etapas, devido ao calor extremo que os ciclistas estavam enfrentando, mas existe alguma temperatura que defina quando está muito quente para andar de bicicleta ou competir com ela?

Segundo os especialistas, não há nada de errado em sair para rodar com temperaturas entre 30-35º ou até mais. Mas primeiro, a quantidade de exercício (em tempo e esforço) deve ser modulada progressivamente para adaptar o corpo.

A má notícia, e que todos já sabiam, é que cada ciclista é diferente e embora todos tenhamos uma temperatura máxima, cada um deve estabelecer qual é a sua.

Os eletrólitos são um complemento perfeito para lutar contra as altas temperaturas e não nos desidratar. Porque embora existam alguns ciclistas que toleram melhor o calor do que outros, todos os ciclistas perdem grandes quantidades de líquidos e sódio quando se exercitam em condições de calor.

Uma maneira caseira de saber se estamos repondo os sais adequadamente é com nossa própria camisa. Se ao chegar em casa a camisa estiver com sal, não fizemos bem a reposição dos sais.

Os ciclistas profissionais têm métodos rigorosos para garantir que sua hidratação esteja sempre correta.

As bebidas ricas em eletrólitos são ideais para manter a hidratação no verão ou quando está excessivamente quente, pois repõem quase instantaneamente os sais e eletrólitos que perdemos.

Ao contrário, o consumo excessivo de água potável ou bebidas energéticas com hidratos de carbono pode apresentar problemas para a nossa hidratação.

 

O que beber para não levar à hiponatremia

A hiponatremia é uma baixa concentração de sódio no sangue. Alguns sintomas como fadiga, dores de cabeça e mal estar podem ser confundidos com desidratação, mas a verdade é que são um sintoma de consumo excessivo de água. Em casos extremos, a condição pode levar ao inchaço do cérebro e à morte.

A principal coisa a ter em mente é manter a proporção de água e eletrólitos em equilíbrio. Quando você sua, perde água e eletrólitos, incluindo sódio. Se se acumula em uma carga de água, dilui ainda mais os níveis de sódio no sangue e isso pode levar à hiponatremia.

Lembre-se também de que todas as bebidas esportivas não contêm o mesmo ou têm o mesmo objetivo.

As bebidas hipotônicas (sem carboidratos) são melhores durante longos passeios no calor, quando a hidratação é uma prioridade, enquanto as bebidas isotônicas podem ser reservadas para esforços mais curtos e de alta intensidade, onde se deseja receber energia rapidamente. De qualquer forma, é fundamental começar a rodar bem hidratados.

No caso das bebidas hipotônicas, estas serão absorvidas mais rapidamente, por isso são mais eficientes como bebidas hidratantes, mas não se esqueça de complementá-las com alimentos sólidos que forneçam carboidratos.

Por outro lado, em bebidas isotônicas ou hipertônicas, a absorção será muito mais lenta. Há pessoas que “adicionam uma colher extra” na hora de misturar uma bebida isotônica. Isso pode fazer com que você fique hipertônico, fazendo com que seu intestino tente absorver as calorias necessárias, bem como líquidos e eletrólitos. O que retarda todo o processo inclusive pode ter um efeito desidratante.

Além da hidratação, existe outro remédio clássico que nos ajudará a saciar a sede e baixar a temperatura do corpo instantaneamente. Existem estudos que mostram que derramar água na cabeça pode ter um efeito positivo. "É provável que depois de jogar água na cabeça obtenhamos um alívio psicológico da sensação de calor, é até provável que estejamos realmente melhorando nosso desempenho sem nos dar conta.

Outros aspectos importantes para a desidratação

Um aspecto importante e muito a ter em conta é o nosso ritmo de largada ou corrida. Não devemos sair no mesmo nível de frequência cardíaca ou potência se estiver 40º ou se estiver 25º. Procure conhecer seus limites, planeje a saída em sua mente e tenha cabeça para atingir a meta sem correr nenhum risco desnecessário.

Outra dica básica é verificar a previsão do tempo antes de cada passeio e ter uma ideia da umidade esperada e a temperatura. Sair em altas temperaturas e alta umidade é mais difícil do que apenas altas temperaturas.

Finalmente, devemos ter em mente que nas subidas nosso corpo produz mais calor e a velocidade é menor, então não podemos contar com o resfriamento proporcionado pelo ar. Portanto, evite subidas difíceis em clima muito quente.

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