Pulsações vs watts, o que melhor mede a intensidade? PARTE I

Na seção "como fazer uma pré-temporada adequada e aproveitar a bicicleta", falamos sobre a adaptação por 2-3 semanas na bicicleta e muito trabalho na academia, antes de passar pela bateria de testes de campo ou o teste de laboratório e ver qual aspectos exigem mais nossa atenção ao planejar a temporada.

É por isso que vamos tentar explicar (em diferentes artigos), de forma muito simples e gráfica, diferentes aspectos que, se não os interpretarmos corretamente, podem levar a um uso incorreto dos diferentes mecanismos de regulação da intensidade.

Frequência cardíaca como regulador de intensidade: vantagens e desvantagens

PRÓS:

• A Fc apresenta uma relação quase perfeita com a demanda aeróbica a que um atleta se submete e graças a isso podemos programar com precisão a intensidade do esforço.

   

• É uma ferramenta muito acessível e econômica e sua correta interpretação nos dá informações muito valiosas sobre as adaptações do nosso corpo, bem como fadiga e regulação... Além de nos alertar sobre desidratação e outros limitadores de desempenho.

CONTRAS:

• A FC não nos fornece uma indicação instantânea da intensidade do exercício, mas é a consequência da intensidade do exercício e por isso a resposta vem sempre com atraso (um dos principais problemas para a sua interpretação.
  
  
• Tampouco responde à demanda anaeróbia da mesma forma que a aeróbia e não considerar esse aspecto é uma das maiores limitações em seu uso.

De uma forma prática, também é muito importante referir as informações gerais com as quais trabalham a maioria dos atletas que não têm treinador ou têm um pseudo-treinador, por exemplo:

Quando falamos das zonas de treino referimo-nos sempre aos limiares (o aeróbico e o anaeróbico) e determinamos a que FC os temos. Como a maioria da população não costuma realizar um teste de esforço ou teste de desempenho, o que eles costumam fazer é buscar sua FC máxima e determinar uma % dessa FC máxima de acordo com planos de treinamento pré-estabelecidos.

entre não fazer nada organizado e começar a organizar um pouco os treinamentos, as mudanças são notadas

Destes planos de treinamento obtemos dados como: não ultrapassar 60-65% da FC max para trabalhar o limiar aeróbio ou trabalhar entre 75-85% da FC max para trabalhar o limiar anaeróbico... tudo sem conhecer o histórico do ciclista, sem avaliar que, por exemplo, o limiar aeróbio em um ciclista treinado pode estar entre 71-78% da FC máx e o limiar anaeróbio entre 87-92%.

É preciso reconhecer que muitos atletas muito novos começam a seguir rigorosamente os planos que acabamos de mencionar e têm uma grande melhora.... Obviamente entre não fazer nada organizado e começar a organizar um pouco os treinamentos, as mudanças são notadas (como em qualquer aspecto da vida).

É muito frustrante ver ciclistas com mais de 40 anos trabalhando a resistência para conseguir certas adaptações em nível fisiológico

Mas uma vez que o atleta já tem um mínimo de experiência ou treinamento programado, sente-se frustrado porque não evoluiu ou regrediu. É sempre necessário avaliar os antecedentes do atleta, os pontos fortes e fracos, as necessidades energéticas dos seus objetivos e ver objetivamente se um plano de treinamento se adapta ou não a esse atleta.

É muito frustrante ver ciclistas com mais de 40 anos trabalhando a resistência para conseguir certas adaptações em nível fisiológico.... Ficar 2-3 meses sem subir serras, sem se divertir em grupo... porque não podem passar de 140ppm no treino.

Caso prático:

• Ciclista de 42 anos.
• Sai do trabalho às 19h.
• Coloca as crianças na cama e vai para o deposito onde coloca o rolo para não incomodar a família (no deposito faz frio e não tem boa ventilação).
• Dispõe de 1 hora para treinar, para poder jantar tranquilamente depois e estar com a esposa antes de dormir.

Estas são as zonas de trabalho deste atleta:

Para tornar o treino divertido, ele vai fazer um aquecimento e desaquecimento de 15' cada e uma série um pouco intensiva em R2 de 30' (não seria um treinamento típico de início de temporada, mas é útil para aquelas pessoas que também estão com o CX).

Isto é o que acontece:

Se olharmos de perto, este treinamento é feito usando o W como indicador de intensidade (ao fazê-lo em um rolo... também poderíamos usar a velocidade como indicador na ausência de watts).

O que vemos é que mantendo o W da zona alvo, a frequência cardíaca sobe para valores não só da zona superior ..., mas mesmo neste caso, curiosamente, tem um pico mais alto do que o recorde que tivemos para deste atleta... pode ser por cansaço, estresse, porque teve um dia ruim no trabalho, por inúmeros fatores.

Caso o atleta tivesse mantido a FC na zona alvo... o que teria acontecido é que tanto os watts (assim como a velocidade no rolo) teriam caído consideravelmente, possivelmente a ponto de estar quase em intensidades de recuperação. Isso significaria ter jogado fora uma sessão de treino, pois mesmo estando na zona de FC de intensidade que temos como meta, os W, que são a real medida de intensidade, estariam em uma ou duas zonas mais baixas, não atingindo o objetivo perseguido.

No próximo artigo, colocaremos exemplos mais simples de coisas comuns que acontecem no treinamento.

*Não é o objetivo destes artigos usar tecnicismos ou ensinar fisiologia ou teoria do treinamento, simplesmente explicar de uma forma muito simples todas as preocupações que você está nos transmitindo através dos e-mails brujulabike.com e de Gadepa.

Texto de Paulo de la Fuente Pérez de gadepa.com, treinador de Vlad Dascalu, Campeão Mundial de XCO U-23.