Prancha abdominal: rotina e como fazer o melhor exercício

São muitos os que pensam que para melhorar a performance de um ciclista é preciso continuar fortalecendo as pernas, mas esquecemos que o core é fundamental. Procurando um exercício que fortaleça seu core da maneira mais otimizada possível? Você quer melhorar seu desempenho na mountain bike sem gastar muitas horas? Então, o que você está procurando são isométricos ou pranchas. Isso é o que diz a Universidade de Harvard!

O melhor exercício para fortalecer o core: isometria

Não somo nós quem dizemos, quem garante são os médicos da faculdade de medicina de uma das universidades mais prestigiadas do mundo: Harvard. Eles publicaram um relatório que mudará para sempre a percepção de como fortalecer o core treinando a área abdominal.

Os profissionais médicos dizem que as pranchas ou isométricos permitem trabalhar as costas e os glúteos, bem como o abdômen, algo que não é possível com os abdominais tradicionais.

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Sobre esta publicação, se pronunciou - em declarações ao jornal El Mundo - a profissional de preparação física Magali Diax, assegurando que "as pranchas são muito eficazes e pouco prejudiciais. Melhoram todo o nosso core, ajudam-nos a prevenir lesões e a reduzir a dor nas costas".

A mesma médica garante que, embora a realização de uma prancha isométrica possa parecer muito simples, no início será muito difícil manter a posição. Por isso, recomenda começar aos poucos e prestar bastante atenção à sua postura, que “deve ser perfeita”.

No vídeo anexado a este artigo você pode ver passo a passo como realizar uma prancha isométrica, o melhor exercício para fortalecer o core segundo a Universidade de Harvard. Claro, tenha em mente que é um exercício que não é adequado para pessoas com pressão alta ou problemas de desvio da coluna vertebral.

E você, faz pranchas isométricas no seu treinamento? Parece um exercício melhor ou pior do que abdominais tradicionais? Conte-nos em nossas redes sociais!