Por que e quando você deve pedalar fora da selim

Sim, o selim da bicicleta é para sentar. Mas isso não significa que você tenha que estar sempre sentado.

Rodando fora do selim: mais potência na bicicleta

Não importa se você usa uma mountain bike ou uma bicicleta de estrada, porque tem hora em que se levantar, ficar em pé na bicicleta, faz uma grande diferença. Aqui, o importante é saber quando fazer, por que e como fazer corretamente.

Se você for um novato, será difícil encontrar o efeito, o momento e a maneira adequada de fazê-lo. Mas o guidão, especialmente de uma bicicleta de estrada, não tem aquele formato pelo gosto ou capricho de um designer.

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Porque ficar em pé, como costuma ser chamada essa posição na bicicleta, envolve uma mudança na cadência, mas principalmente na força que você imprimi no pedal. Por exemplo: olhe os sprinters ou nas provas de ciclocross ou mountain bike. Os ciclistas estão de pé porque precisam colocar toda a força possível nesses momentos específicos da corrida.

Quando rodar fora do selim e ficar de pé na bicicleta

Certamente você verá imagens que irão impactá-lo. Escaladores que sobem serras de primeira categoria sentados no selim; e outros que saem da bicicleta a menor inclinação. Todo mundo tem sua técnica, mas em geral há situações em que ficar em pé é quase uma obrigação.

Levantar-se não significa usar o próprio peso do corpo para deixá-lo cair no pedivela de sua bicicleta ou mountain bike. Na verdade, levantar esse peso algumas vezes por segundo é uma alavanca. Portanto, concentre-se em não mover o corpo para cima e para baixo, mas deixando cair suas pernas sempre abaixo da pélvis.

Por isso, é mais comum quando a estrada fica inclinada. É uma vantagem mecânica e também energética: poupa o consumo de energia, embora possa parecer o contrário. Na verdade, não é uma questão de peso, como dissemos, porque se você olhar os ciclistas que mais se levantam, os escaladores, eles são justamente os mais leves.

É uma generalidade, porque costuma acontecer o contrário em ciclistas de grande largura, algo que substituem pela grande potência pontual que são capazes de imprimir.

Depois de subir na bicicleta, sua missão é jogar com seus pesos, mas também com seu equilíbrio para melhorar a eficiência da pedalada. Portanto, use-o apenas para um sprint ou uma subida, e faça-o de forma eficiente, cuidando do seu equilíbrio, porque você perde mais energia do que sentado (a não ser que estejamos falando de estar sentado no escritório).

E uma última dica quando se trata de ficar de pé na bicicleta: se for por muito tempo, se a subida for longa, altere apenas a posição do corpo. O melhor exemplo disso foi Marco Pantani, que segurava na parte inferior do guidão enquanto pedalava em pé, ficando praticamente deitado no quadro. Desta forma, usa outros músculos, neste caso mais os isquiotibiais, e inclinando-se para frente, você impulsiona com os joelhos na diagonal, para que possa aumentar a cadência. Claro, é mais desconfortável.