Suas pernas queimam nas subidas?

Você é daqueles que nas subidas sente que suas pernas podem queimar a qualquer momento? Isso não deveria acontecer se mantivermos algumas diretrizes básicas. Na maioria das vezes, essa sensação desagradável surge por exigir demais do nosso corpo em um tempo muito curto. Ou seja, tentamos colocar nosso maquinário no limite sem mal termos aquecido antes. Com o batimento baixo e pernas frescas, é fácil começarmos a aumentar a uma intensidade bem acima do nosso nível, o que fará com que nosso corpo gere muito mais lactato do que pode filtrar. Neste ponto, nossas pernas estarão em brasa e diminuir a velocidade não vai aliviar sua dor. Aqui estão algumas dicas para que as subidas sejam mais rápidas e divertidas.

Dicas para que as subidas de bicicleta não sejam uma provação

Mudança de marchas

Parece obvio, mas muitos ciclistas começam a subida numa marcha pesada por causa da sensação de frescor em suas pernas. Ao fazer isso as pernas têm que recorrer para as fibras de contração rápida, que absorvem a energia muito mais cedo do que as fibras de contração lenta ou resistência. Estas criam uma grande quantidade de lactato e a fadiga se instala muito mais cedo.

Deve encontrar uma marcha que permita pedalar a uma cadência mínima de 70 rpm. Se a subida ficar dura, você deve continuar mudando as marchas para manter essa faixa de cadência.

Utilize seu core

Você chegará ao topo mais rápido e evitará a fadiga se usar mais do que apenas as pernas nas subidas. Dobre os cotovelos, pressione as costas, abaixe o tronco e puxe através do core para colocar mais energia em cada pedalada sem sobrecarregar as pernas, evitando assim gerar mais lactato.

Permaneça sentado o maior tempo possível

Ficar em pé para esticar as pernas é bom. Mas ficar em pé o tempo todo fará com que sua frequência cardíaca aumente e, com ela, seu gasto de energia. Nosso corpo precisa de 10% mais energia para pedalar em pé, então guarde essa posição para as partes mais difíceis da subida.

Troque de posição

Se, mesmo fazendo as coisas direito e respeitando os tempos de aquecimento, você ainda sofre com muita dor nas pernas, a solução pode ser mudar a posição do selim. Um selim muito para frente fará com que a zona de alavancagem exerça mais força nos glúteos. Nesse caso, é necessário ajustar o selim para aproveitar a força dos glúteos e não cansar as pernas na primeira subida difícil.

Falar durante a subida

A melhor maneira de saber que está subindo dentro do seu limiar de resistência é tentar falar enquanto ainda pedala no meio da subida. Todos podem falar em frases curtas e até pedir ajuda, mas não se trata disso, trata-se de conversar. Se, por outro lado, sua respiração travar depois de cada palavra, é claro que você está se esforçando demais. Obviamente, se o que você pretende é subir no menor tempo possível, esqueça de falar.

Esperamos que com essas dicas suas pernas relaxem nas subidas, ou pelo menos no início delas.