Periodização reversa o que é, e como funciona?

Triatletas de primeira linha usando periodização reversa. Equipe Ineos Grenadiers implementando periodização reversa. Muitos treinadores pessoais prescrevem periodização reversa. Mas o que diabos é a periodização reversa e para que serve?

O que é periodização reversa

Se você não sabe o que é periodização reversa, sua cabeça pode explodir depois de ler estes primeiros parágrafos. Porque é o mundo ao revés tal e como você o conhece.

Vamos partir do princípio de que um planejamento de treinamento, de temporada, programado, agendado, está baseado há décadas em uma premissa: na primeira fase, fazemos todo o trabalho duro, entrando em forma, nos dedicando ao endurance, o famoso “criar uma base ”para depois delinear, melhorar, aperfeiçoar.

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Depois dessa base, e já no meio da temporada, são planejados os futuros picos de forma, e se treina em intervalos curtos e em alta intensidade para atingir esses picos nas datas estimadas.

Resumindo: primeiro o endurance, depois o resto. Certo? Bem, não, a periodização reversa propõe exatamente o contrário: primeiro, alta intensidade em sessões de treinamento muito curtas; e depois, treinamentos de longa distância no meio da temporada. Explicamos por quê.

Por que inverter seu plano de treinamento com periodização reversa

Porque o principal risco de um método tradicional tem nome: overtraining. Fadiga, lesões. Sim, são as consequências mais notáveis ??deste planejamento. E, por esse motivo, muitos analistas em treinamento deixaram claro que inverter poderia ter grandes benefícios.

E assim é. A periodização reversa tem se confirmado como o método de treinamento ideal para prevenir todos esses riscos no meio da temporada. Reduz o risco de lesões e também o de “prego de fome”.

Claro, ele tem suas condições. Treinar com periodização reversa exige algo fundamental: estar em forma. Soa contraditório, mas digamos que a periodização reversa não está pensada para iniciantes. É necessário que, embora fora do pico de forma, o atleta tenha uma base aeróbica constante, de anos, bem trabalhada. Uma base que evita que com os primeiros treinos de alta intensidade nada, nenhum sistema sofra: nem o motor, nem o nervoso, nem o respiratório, nem o circulatório.

Mas suas vantagens, como dissemos, compensam esses atletas, principalmente porque reduzem uma primeira fase que costuma durar semanas. Esse conceito de "tomar forma" exige saídas e saídas, acumulando quilômetros sem muito mais sentido. E isso é algo que você economiza. Já há tempo durante a temporada para distribuir esses quilômetros de treinamento que são necessários para uma competição. Além disso, a periodização reversa torna seus treinos próximos à competição muito mais semelhantes ao que você encontrará na corrida, e não o contrário.

Basicamente, a periodização reversa está estruturada em uma primeira fase, na qual você vai trabalhar força, potência, velocidade e reação; e uma segunda, no qual você começará a se concentrar na resistência para o início da temporada. Posteriormente, durante essa temporada, o modelo muda: os dois treinamentos são combinados para conseguir uma tabela de periodização reversa.

Então, já sabe, neste século em que tudo se põe em dúvida, até o método de treinamento tradicional está em apuros, e a periodização reversa é a própria quando se trata dessas agendas e planos para temporada.