O que é percepção de esforço e como usá-lo no treinamento

Se você é um daqueles que ignoram o mundo matemático no qual o rendimento se move, a percepção de esforço é justamente o argumento que você está procurando. Te contamos o que é e como usá-lo no seu treinamento de ciclismo.

Percepção de esforço e suas vantagens

Cada dia, em um ciclismo em que os watts tem sido um requisito da cadência, da velocidade e do batimento, tudo se mede. Tudo tem valor. Tudo? Não, existe uma versão diferente de treinamento, que usa a percepção de esforço.

Em alguma outra ocasião fizemos referência a percepção de esforço. Consiste basicamente em não medir, mas, como já se indica, em perceber.

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Seguir seus sentimentos e percepções tem suas vantagens, é claro. Em um mundo quantitativo em que tudo tem um número, uma informação que diz se você está melhorando ou não, treinar com base na percepção do esforço pode fazer a diferença. Conhecer-se melhor, conhecer melhor os seus limites é possível.

Com base nessa percepção, o ciclista ordena seu treinamento. Ele se desconecta do ambiente, do smartphone, do GPS, para se conectar consigo mesmo.

Mas a percepção do esforço não é totalmente perfeito: você tem que trabalhar nele para obter resultados. Você tem que estabelecer suas escalas e analisar o nível de esforço que realiza para que, no final das contas, saiba em que ponto de esforço está. Você pode usar a sua própria escala ou alheia. E você também pode medir, mas não olhar, e então comparar e ver se você estava realmente certo ou não. Essa tentativa e erro manipularão sua percepção de esforço a prova de treinamento.

Dicas para treinar com percepção de esforço

Para treinar com percepção de esforço, é melhor começar sem dispositivos conectados. Influência. Depois, como dissemos, você pode inseri-los de forma semi-oculta para não consultá-los durante o treino, mas sim depois, e assim se conhecer mais e melhor.

Em segundo lugar, defina sua própria escala de 0 a 10, onde 0 é sentado olhando para o telefone e 10 é aquele sprint chegando ao topo da subida mais difícil, quando você acha que terá que descer da bicicleta. Aprenda a se colocar em cada momento dessa escala.

Então, quando você tiver algumas sessões, comece a analisar em seguida a comparação dos valores da percepção de esforço e valores reais. Repita o processo para aperfeiçoar suas sensações. O Strava pode ajudá-lo porque desde o ano passado tem uma função semelhante.

Finalmente, para treinar com base na percepção de esforço, gaste todo o seu tempo pensando e analisando o que está acontecendo com você, como você está se sentindo, que reservas de energia você estima que tenha sobrado ou quando e por quanto tempo você poderia usar o nível 10 do seu esforço percebido caso precise (e na verdade teste de vez em quando para ver se acerta, com um sprint ou uma subida que você estimou anteriormente). É sobre como se conhecer.

O treinamento baseado na percepção de esforço não só o fará se sentir mais livre, como também permitirá que você se conheça melhor. E na competição, quando tudo está em jogo, aqueles que se conhecem melhor tendem a se administrar melhor. Porque quando tudo depende da sua cabeça e das suas pernas, saber onde eles estão e até onde podem ir pode fazer a diferença entre ganhar ou perder.