Como parar as cãibras na bicicleta

Quando enfrentamos um percurso longo e exigente de bicicleta, especialmente se for em um ritmo intenso, um dos maiores medos do ciclista é a aparição de cãibras no trecho final da prova. Uma reação dos músculos quando não conseguem mais lidar com a fadiga e que pode ser extremamente incapacitante, nos obrigando a diminuir o ritmo e, em casos extremos, impedindo-nos de continuar pedalando.

Que as cãibras não te impeçam

As cãibras, ou rampas como são conhecidas em alguns lugares da Espanha, são definidas como uma contração intensa e dolorosa do músculo. Ao ocorrer de forma involuntária, o músculo se contrai bruscamente ao máximo, impedindo o movimento e causando dor ao tentar se contrair além do alcance mecânico que a articulação oferece, e ainda mais quando tentamos esticá-lo para que retorne à sua posição relaxada.

Em relação ao que causa as cãibras, não há consenso na comunidade científica, no entanto, hoje em dia duas parecem ser as principais causas que as provocam, seja individualmente ou em combinação. Estamos falando da fadiga muscular que se acumula durante esforços de longa duração. Por outro lado, a diminuição da concentração de eletrólitos e líquidos também pode ser responsável pelas cãibras, necessários para realizar a contração muscular e transmitir adequadamente os sinais nervosos que o cérebro envia aos músculos para que realizem seu movimento.

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Quando elas aparecem durante o pedal, algo que mais cedo ou mais tarde vai acontecer, já que nem mesmo os ciclistas profissionais estão livres delas em algumas ocasiões, você tem várias opções para lidar com elas. Em primeiro lugar, é importante mencionar que as cãibras geralmente não surgem de repente, a menos que façamos um movimento brusco em condições de muita fadiga. Normalmente elas vão avisando com pequenas pontadas nos músculos e pequenas contrações até que, em determinado momento, diante de um esforço um pouco mais intenso, o músculo afetado trava e fica totalmente contraído.

Obviamente, o ideal é não chegar a esse extremo e, ao percebermos os sinais, é hora de tentar reduzir a intensidade, economizar esforços, especialmente aqueles que envolvem movimentos bruscos, e tentar fazer uma ingestão extra de sais. Também é muito útil tentar fazer pequenos alongamentos na bicicleta na medida em que o ritmo e o percurso permitirem.

No entanto, se o músculo travar completamente, as opções que nos restam são poucas. Descer da bicicleta e tentar alongar o músculo será praticamente a única coisa que poderemos fazer naqueles momentos que, normalmente, vêm acompanhados de uma dor intensa. O alongamento deve ser muito progressivo até que, aos poucos, o músculo afetado retorne à sua posição relaxada. Em todo caso, uma vez que sofremos uma cãibra forte, estaremos muito condicionados ao retomar o pedal e teremos que fazê-lo com uma intensidade muito suave para evitar que elas voltem a aparecer.

Como medidas de prevenção, o primeiro conselho que podemos dar é fazer uma gestão correta dos esforços. Ao enfrentar um passeio cicloturístico, é muito fácil se deixar levar pela empolgação de se juntar a um bom grupo. No entanto, devemos manter a cabeça fria e ser conscientes de nossas capacidades para não gastar energia no início que possamos pagar no final da prova, a menos que, é claro, nossa aposta seja arriscar para bater um determinado recorde ou vencer aquela competição com um amigo ciclista. Se tivermos um medidor de potência, uma boa estratégia será planejar a potência para os diferentes trechos e tentar nos ater a ela na medida do possível.

É claro que manter uma boa hidratação e alimentação ao longo do percurso também é fundamental para retardar ao máximo a fadiga muscular, especialmente a primeira, onde devemos ser rigorosos ao fornecer sais.

Também a preparação que tivermos ao longo do ano é fundamental para a aparição das cãibras. Obviamente, quanto melhor for nossa forma física, menos provável será que as soframos. Mas, especificamente no treinamento, parece haver uma relação entre os ciclistas que fazem um bom trabalho de força ao longo do ano e sofrem menos cãibras.

E se, apesar de tudo, as cãibras aparecerem, já que nem mesmo os ciclistas profissionais estão livres delas em determinadas ocasiões, você sempre pode recorrer ao método que vimos ciclistas como Latchlan Morton ou o próprio Tadej Pogacar usar e recorrer ao suco de pepino que parece ser um remédio eficaz para controlá-las uma vez que aparecem.