Você precisa de um potenciômetro para ser um ciclista melhor?

Partindo da ideia de que o melhor ciclista não é aquele que coloca mais watts, mas sim aquele que consegue chegar primeiro de um "ponto A" a um "ponto B". O potenciômetro não será mais do que uma ferramenta para melhorar o desempenho. Aqui estão algumas ideias para quem não tem ou não quer treinar com potenciômetro.

O que o potenciômetro realmente oferece?

O potenciômetro nos proporciona um maior número de dados de cada sessão de treinamento e uma boa gestão de todas essas informações pode nos permitir ir aos detalhes. Realmente é necessário para continuar melhorando?

Principalmente, vai depender de onde você está. A primeira coisa que você deve pensar é se você está seguindo um plano de treinamento de acordo com o seu objetivo. Já que isso vai fazer você melhorar muito mais sem dúvida.

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Com uma boa estrutura de treinamento, podemos encontrar outras ferramentas mais econômicas para substituir os Watts e continuar melhorando.

Como treinar e melhorar sem potenciômetro?

Os watts são normalmente utilizados ??para compreender a intensidade que você deve ir durante os treinos, se determinam as zonas de intensidade e cada intervalo corresponde a uma intensidade de maneira crescente.

Simplesmente conhecendo as sensações que deveria ter em cada uma dessas zonas e / ou o tempo limite que foi estudado que pode passar nela, você poderá realizar o mesmo treinamento com ou sem potenciômetro.
Isso vai exigir algum tempo de educação sobre sua percepção de esforço. Mas pode ser tão eficaz quanto seguir watts.

Por exemplo, se tivéssemos um potenciômetro, faríamos um treino para melhorar nosso FTP (Limiar de potência funcional), fazendo 4 intervalos de 15 minutos para os watts associados à Zona 4.

Porém, este mesmo treinamento pode ser feito fazendo 4 intervalos de 15 minutos indo em um ritmo que percebemos que poderíamos manter por uma hora até a exaustão, momento em que teremos a sensação de chegar no limite.

Outra alternativa, ou complemento, pode ser guiar-nos pela frequência cardíaca. Que, apesar de ter algumas desvantagens em relação à potência em termos de variabilidade, é uma ferramenta muito válida e muito econômica. Quem não tem uma cinta que pode ser conectada a um monitor de frequência cardíaca ou smartphone?
Com ela podemos também estabelecer zonas de intensidade e tomá-las como referência no treino.
No exemplo acima, seria ir a x batimentos por minuto durante 15 minutos quatro vezes.

Combinando a frequência cardíaca e a percepção de esforço, podemos treinar metodicamente sem sentir falta de um potenciômetro na hora de melhorar.

Afinal, o corpo não entende watts e números, mas sim estímulos que o obrigam a criar adaptações e, portanto, melhorar nosso preparo físico. E isso poderia ser alcançado sem um potenciômetro, sem dúvida.

Texto escrito por Pablo RAL, formado em Ciências da Atividade Física e do Esporte, mestre em alto rendimento de esportes cíclicos e treinador especializado em esportes de resistência.