O que é HMB? O suplemento de moda entre atletas de longa distância

Assim que um atleta começa a se interessar pela suplementação esportiva, percebe que a sopa de letrinhas que identifica alguns e outros produtos é quase infinita. Neste caso trazemos-lhe o HMB, um "novo" suplemento que já estava sendo muito ouvido entre os atletas que pretendiam reduzir a degradação muscular após exercício intenso, e agora, além disso, parece que aumentaria a capacidade aeróbica.

O que é HMB?

HMB é a sigla escolhida para nomear o ácido beta-hidroxi beta-metilbutírico, isso nada mais é do que um componente que nosso corpo gera naturalmente. A produção natural de HMB dependerá da dieta que seguimos, mas se quiséssemos aumentar o nível de HMB desta forma, a ingestão de aminoácidos teria que ser muito alta para qualquer um. Por isso, o HMB é consumido como suplemento, devendo ser feito de forma regulamentada e sempre aconselhado por um profissional.

No site da Prozis pode encontrar HMB em vários formatos a partir de 9,99€, para experimentar, pode ser uma boa opção.

Vantagens do consumo de HMB em ciclistas e outros atletas de resistência

Reduz a degradação muscular

Consumir 1,5 a 3 g de HMB por dia durante 3 semanas pode reduzir a degradação muscular associada ao exercício intenso. Essa conclusão foi alcançada por um estudo no qual a presença de 3-MH na urina foi medida após exercício intenso de força; o 3-MH é um componente produzido pelo organismo quando há degradação muscular. A porcentagem de 3-MH nos indivíduos que foram suplementados com HMB foi menor do que no caso dos que não o fizeram.

Aumenta a capacidade aeróbica e diminui a gordura

Além disso, um estudo recente de 2016 que continuou investigando os benefícios do HMB em atletas treinados e conclui que seu consumo regular aumenta a capacidade aeróbica do atleta e diminui a gordura.

Como sempre, recomendamos que você deixe que nutricionistas profissionais o aconselhem para ajudá-lo a avaliar sua situação específica, mas sem dúvida, se novos benefícios esportivos do HMB continuarem a aparecer, ele se tornará um tópico recorrente de conversa entre os ciclistas.