As métricas de ciclismo que você deve controlar para treinar com conhecimento

As métricas são fundamentais para tirar conclusões dos nossos treinos para além das sensações. No entanto, temos uma quantidade de dados que muitas vezes dificultam uma leitura correta e precisa. Neste artigo, repassamos as métricas mais importantes e as chaves para analisá-las corretamente.

As métricas do ciclista: guia para entender quais são as mais importantes e como interpretá-las

Muitos ciclistas buscam uma medição detalhada de suas saídas de bicicleta. As sensações costumam ser um bom medidor, principalmente nos casos em que o interesse pelos dados passa para segundo plano. Apesar disso, há quem preste atenção nas métricas, seja para realizar um treinamento visando melhorar o desempenho ou por mera curiosidade.

No entanto, as métricas podem ser um pouco difíceis de interpretar e é normal ficar um pouco perdido se não tiver experiência. O gosto pessoal de cada ciclista pode influenciar em suas métricas de referência. A seguir, repassamos uma a uma as mais importantes. 

Velocidade

É uma das medidas mais simples de quantificar, por isso tem a vantagem de poder ser medida com qualquer ciclocomputador. Trata-se de uma métrica que permite fazer uma primeira aproximação ao nosso desempenho na bicicleta. O lado negativo é a pouca confiabilidade se apenas esse dado for analisado, pois é bastante variável dependendo de vários fatores externos, como o vento.

A velocidade média é mais interessante se estivermos na mesma rota. Será necessário avaliar a tendência geral e evitar o possível engano de avaliar um dado isolado.

Distância

Outra das métricas básicas. Neste caso, é uma boa maneira de quantificar a evolução do ciclista, embora novamente a leitura tenha muitos matizes. Há uma grande diferença em percorrer os mesmos quilômetros no asfalto do que na montanha, assim como o filme muda completamente se a rota for plana ou com desnível.

De qualquer forma, é um dado que pode estimular o desejo de melhorar, pois é uma maneira fácil de estabelecer desafios: tantos quilômetros em uma saída, em uma semana, em um mês ou em um ano, por exemplo.

Tempo

Novamente, estamos diante de outra métrica fundamental. Embora seja verdade que qualquer relógio com cronômetro pode ser um bom aliado para essa tarefa, os ciclocomputadores têm a vantagem de diferenciar automaticamente o tempo em movimento do tempo parado.

O tempo é importante porque, muitas vezes, já vem definido antecipadamente; ou seja, muitos dos que pedalam saem de casa sabendo quanto tempo têm disponível. Assim, é a própria métrica que costuma determinar a duração dos treinos. 

Este dado também é útil para planejar o tipo de esforço que se quer fazer. De acordo com o tempo disponível, pode-se optar por um treino intervalado, por saídas longas ou adaptar a duração aos gostos pessoais de cada um.

Desnível

Uma métrica menos básica que as anteriores que permite aprofundar um pouco mais. As subidas desenvolvem força e são amadas e odiadas em partes iguais. A medida mais frequentemente utilizada é o desnível acumulado -quantidade total de metros ascendidos-.

Esta métrica fornece informações importantes para o ciclista, que fica mais consciente do esforço que realizou e pode analisar com mais rigor os dados básicos expostos anteriormente.

Calorias

Este dado mede a quantidade de calorias que o corpo queima enquanto gira os pedais, embora seja um número complexo de decifrar e os dispositivos sempre terão uma margem de erro considerável. O problema é que se trata de uma medida que, por sua vez, depende de muitas outras -como o sexo, a altura, a idade ou a frequência cardíaca máxima, entre outros.

Embora o ciclista não possa contar com o dado preciso, no mercado existem opções aceitáveis. Uma das melhores maneiras de conhecer as calorias queimadas é com um medidor de potência; este mostrará o trabalho realizado em kilojoules, que se convertem em uma proporção 1:1 em calorias.

As calorias representam uma informação importante para se abastecer dos alimentos adequados para percorrer a rota que temos em mente. Os ciclistas mais em forma queimarão menos calorias com o mesmo trabalho, pois seus corpos serão mais eficientes no uso do oxigênio.

Cadência

A cadência mede o número de pedaladas por minuto. Os ciclistas podem saber a cadência em tempo real e a mediana de cada percurso. Há bastante discussão em torno da importância que tem no desempenho, já que o 'consenso' entre os profissionais de pedalar a 90 rpm, os benefícios -especialmente para os amadores- são ao mesmo tempo discutidos por alguns.

A cadência ideal pode variar dependendo do ciclista, que também se moverá de acordo com suas preferências; enquanto há quem se sinta mais confortável com uma pedalada um pouco pesada, há quem prefira pedalar mais leve.

Índice de esforço percebido 

Mede a intensidade, a dureza do esforço que estamos realizando. Trata-se de uma medição que permitirá conhecer de maneira mais detalhada a situação do ciclista, algo que também pode ser determinado a partir da subjetividade; ou seja, dependendo de quão agitada está a respiração ou da frequência cardíaca, que costuma ser usada para calcular essa métrica.

Por outro lado, existem pessoas que questionam a utilidade desse dado. No caso do ciclismo, podemos estar trabalhando com toda a força, mas produzindo pouca energia, enquanto podemos ter uma sensação agradável ao produzir uma grande potência.

Frequência cardíaca

A frequência cardíaca aumenta quando o esforço é aumentado e, portanto, o oxigênio que os músculos demandam. Trata-se de uma métrica que varia dependendo de alguns aspectos -descanso, calor, ciclo menstrual ou hidratação, entre outros- por isso sua leitura também requer uma dose de relatividade.

Existe certo descompasso entre o aumento da intensidade e o aumento da frequência cardíaca. De qualquer forma, é um dado impossível de entender sem o diagnóstico de um especialista, que entenderá nosso caso particular e poderá fazer os comentários adequados.

Potência

É a medida mais precisa para o esforço e o protagonista de muitas conversas entre ciclistas. A unidade de medida são os watts; mais watts com o mesmo peso equivalem a ser mais rápido. Conhecer os watts em tempo real nos indica a intensidade que estamos desenvolvendo naquele momento.

Normalmente, utiliza-se o Limiar de Potência Funcional (FTP, em inglês) para medir com mais precisão a potência, pois esse dado mede os watts médios que somos capazes de realizar durante um tempo determinado.

Variação da frequência cardíaca 

É uma métrica relativamente nova e, ao contrário da frequência cardíaca -medida em tempo real-, a variação da frequência cardíaca é medida uma vez ao dia, de preferência de manhã cedo. É um dado que varia dependendo da idade e que deve ser avaliado por um profissional da área.