Os melhores exercícios de ioga para ciclistas

Já falamos sobre isso inúmeras vezes: a posição adotada na bicicleta, inclinada para frente, pode causar diversos desconfortos físicos. Para evitar isso, é fundamental garantir que as medidas da nossa bicicleta e a altura do selim sejam adequadas, mas também cuidar do treino pensando nisso. Uma das melhores maneiras de fazer isso é realizar exercícios de ioga regularmente. Dizemos-lhe como fazer os mais adequados.

Os 4 melhores exercícios de ioga para ciclistas

Ponte

Você deve deitar de costas com os joelhos dobrados e os pés voltados para a frente. Enquanto você inspira - acompanhando os movimentos - levante a pélvis o mais alto que puder e entrelace as mãos sob o corpo, como pode ver na imagem abaixo. Mantenha a postura por no mínimo 30 segundos.

Camelo

Fique de joelhos. Deixe-se cair para trás, de forma relaxada, até agarrar os calcanhares com as mãos e empurrar os quadris para a frente, mantenha a posição por 30 segundos e volte à posição inicial, inspirando e com muita suavidade.

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Gato

Fique "de quatro", com os joelhos abaixo dos quadris. Os punhos, cotovelos e ombros devem estar perpendiculares, alinhados entre si em ordem crescente. Nessa posição, você deve inspirar enquanto arqueia a coluna para cima. Ao expirar, faça o movimento oposto: afundar o estômago em direção ao chão.

Pomba

Este exercício de ioga também começa com as quatro extremidades no chão. A partir dessa posição - e com o pé flexionado para proteger o joelho - leve o joelho direito para frente e o esquerdo estique-o para trás, tanto quanto seus quadris permitirem. Você pode manter essa posição por no máximo 5 minutos - geralmente mais do que o resto dos exercícios - e depois fazê-lo movendo a perna esquerda para frente e alongando a direita.

E você, já praticou exercícios de ioga? Como tem sido sua experiência? Conte-nos em nossas redes sociais!

PS: As imagens foram retiradas do site bicycling.