Os melhores exercícios de ioga para ciclistas
Já falamos sobre isso inúmeras vezes: a posição adotada na bicicleta, inclinada para frente, pode causar diversos desconfortos físicos. Para evitar isso, é fundamental garantir que as medidas da nossa bicicleta e a altura do selim sejam adequadas, mas também cuidar do treino pensando nisso. Uma das melhores maneiras de fazer isso é realizar exercícios de ioga regularmente. Dizemos-lhe como fazer os mais adequados.
Os 4 melhores exercícios de ioga para ciclistas
Ponte
Você deve deitar de costas com os joelhos dobrados e os pés voltados para a frente. Enquanto você inspira - acompanhando os movimentos - levante a pélvis o mais alto que puder e entrelace as mãos sob o corpo, como pode ver na imagem abaixo. Mantenha a postura por no mínimo 30 segundos.
Camelo
Fique de joelhos. Deixe-se cair para trás, de forma relaxada, até agarrar os calcanhares com as mãos e empurrar os quadris para a frente, mantenha a posição por 30 segundos e volte à posição inicial, inspirando e com muita suavidade.
RECOMENDADO

Quando trocar o capacete, eles têm uma data de validade?

Benefícios de treinar no frio

Esta sessão de rolo de menos de 1 hora pode salvar seu treinamento

A real importância de se inscrever para uma corrida

Não descuide da sua alimentação treinando no frio

Benefícios do esqui de montanha para ciclistas
Gato
Fique "de quatro", com os joelhos abaixo dos quadris. Os punhos, cotovelos e ombros devem estar perpendiculares, alinhados entre si em ordem crescente. Nessa posição, você deve inspirar enquanto arqueia a coluna para cima. Ao expirar, faça o movimento oposto: afundar o estômago em direção ao chão.
Pomba
Este exercício de ioga também começa com as quatro extremidades no chão. A partir dessa posição - e com o pé flexionado para proteger o joelho - leve o joelho direito para frente e o esquerdo estique-o para trás, tanto quanto seus quadris permitirem. Você pode manter essa posição por no máximo 5 minutos - geralmente mais do que o resto dos exercícios - e depois fazê-lo movendo a perna esquerda para frente e alongando a direita.
E você, já praticou exercícios de ioga? Como tem sido sua experiência? Conte-nos em nossas redes sociais!
PS: As imagens foram retiradas do site bicycling.