Como melhorar sua forma sem deixar de se divertir sobre a bicicleta

Encontrar o equilíbrio entre ficar em forma e se divertir é o segredo de um grande amante do ciclismo. Quanto mais você se diverte, mais afeição você pega. Quanto mais em forma você fica, mais difícil é deixar a bicicleta. É um relacionamento de mão dupla em que você vencerá se fizer as duas coisas.

Duas dicas para entrar em forma enquanto se diverte

Não faça sempre o mesmo treinamento

Diversão é sinônimo de dinamismo. Se você sempre fizer a mesma coisa, a rotina se torna chata. É tão necessário quanto entediante, então tenha suas planilhas de treinamento, mas mantenha-as dinâmicas. Não faça sempre o mesmo treinamento ou será repetitivo.

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Faça o treinamento básico, de potência, de força. Treine na bicicleta, mas também fora dela: na academia, em casa, praticando outros esportes complementares.

Mas também há um argumento científico. Está comprovado que se você sempre faz o mesmo tipo de treino, seu corpo se acostuma e aos poucos vai fazendo menos esforço, fica menos exigente fazer o mesmo. Portanto, não só será mais entediante, mas também lhe dará menos forma a longo prazo.

Nas subidas tudo é permitido, mas espere no topo

Ficar em forma na bicicleta requer que, na hora de apertar o ritmo, você o faça. E existe uma regra não escrita sobre o ciclismo. Quando você vai em grupo, não se esqueça, você vai em grupo. Olhe para seus companheiros, entenda como eles estão de energia e ritmo. Seja solidário. Sempre olhe ao redor do grupo.

Exceto em uma situação: nas subidas. Como dissemos, é um pacto implícito que ao subir uma serra ou uma subida íngreme tudo é permitido. Suba no seu próprio ritmo, para ganhar forma e aproveitar o treino. Mas igual que te falamos isso, te dizemos que existe uma outra regra: espere a todos lá em cima para reagrupar e continuar.

Duas dicas para se divertir e entrar em forma

Comer pode ser um ato social, mas comer saudável

Registre este valor: 50 gramas. São os carboidratos por hora indicados porque são os que você vai queimar com total segurança.

Comer é um ato social, então coma com seus companheiros e divirta-se e desfrute da sua própria comida e da companhia. Cuide da sua hidratação e da alimentação porque comer não é incompatível com o autocuidado e porque as melhores e mais animadas conversas acontecem à mesa.

O aquecimento é o terceiro tempo

Em todos os esportes existem aqueles momentos que fazem tudo valer a pena em grupo. Esse comumente chamado terceiro tempo nem sempre fica em terceiro lugar.

No ciclismo também existe o de se encontrar depois do pedal para tomar algo. Mas se há um primeiro tempo que mistura esse duplo objetivo que perseguimos hoje, esse é o aquecimento. Porque faz as duas coisas: melhora a sua forma e proporciona diversão.

Um bom aquecimento é essencial para um melhor desempenho e evitar lesões. Com 15 minutos de ritmo progressivo e razoável, é mais do que suficiente para o aquecimento. E um aquecimento bem feito será sinônimo de melhor desempenho e melhor forma.

Mas também é um momento divertido. É o momento do reencontro, o das brincadeiras antes do sofrimento, o da última piada posta em dia. 15 minutos de sorrisos, de espera do retardatário que sempre tem desculpa, de comentar as últimas novidades do ciclismo. Aproveite também.

E lembre-se: se algo não te deixa feliz, não vale a pena.