Quando você ouve a frase “tenho uma academia em casa” a maioria de nós imagina uma grande sala cheia de todos os tipos de aparelhos e pesos, mas a verdade é que não precisa ser assim. Qualquer pessoa em sua sala pode criar um pequeno espaço para entrar em forma sem sair de casa.
Material básico para montar sua academia na sua sala
O que vamos propor aqui são uma série de elementos, alguns muito simples, com os quais você terá tudo o que precisa para poder treinar em casa. E pode fazê-lo num espaço muito pequeno, embora se tiver oportunidade recomendamos que escolha pelo menos um local perto de uma janela com luz natural.
Se, antes de começar a ler, você precisa se convencer de que uma configuração tão minimalista pode funcionar para treinar, aqui está a atual campeã da Copa do Mundo, Kate Courtney, demonstrando como é possível "manter a forma" no espaço entre seu sofá e a televisão.
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Rolo
Para a maioria dos ciclistas, o rolo é um elemento essencial, e não há dúvidas de que é a melhor forma de continuar pedalando em casa. Aqueles de vocês que têm espaço muito limitado ou não querem gastar muito dinheiro em um rolo fixo podem fazer com um rolo livre. É o mais compacto do mercado e o mais rápido de usar com sua própria bicicleta.
Ainda assim, se você não tiver um rolo, também não é o fim do mundo. Com o resto dos elementos você pode treinar da mesma forma.
Corda
Pular corda é a maneira mais eficaz de treinar a parte aeróbica e queimar calorias em pequenos espaços. Além disso, não será necessário adquirir nenhum material específico, já que com qualquer corda você pode praticá-lo.
Tapete
O tapete é um elemento básico e econômico com o qual você pode realizar inúmeros exercícios da maneira mais confortável possível. Desde exercícios de core até à propriocepção.
Fitball
Com uma Fitball você multiplicará o número de exercícios que pode fazer em um mesmo espaço. A maioria dos ciclistas inclui esse elemento em sua rotina regular de treinamento para melhorar o equilíbrio e fortalecer o core.
Elásticos
Outro elemento muito econômico e com ele você pode simular muitos exercícios com pesos. Perfeito para o fortalecimento da parte inferior e superior do corpo. Recomendamos ter várias durezas diferentes. Outro indispensável.
Peso
Um conjunto de pesos pode dar uma aparência real de academia ao seu espaço de treinamento, mas certamente será um problema quando se trata de armazená-los. Recomendamos que, em vez de ter vários, obtenha apenas um ou dois deles e que sejam do tipo bola. Estes têm uma infinidade de apertos e podem ser usados ??para muitos outros exercícios.
Foam Roller
Outro item indispensável na casa de qualquer atleta deve ser o Foam Roller. Este rolo tem muitas aplicações e se você o usar regularmente, você economizará mais de uma visita ao massagista.
Pistola de Massagem
Por fim, recomendamos um dispositivo relativamente novo que parece muito eficaz. Se trata de uma “pistola” que através da terapia de percussão é capaz de aliviar desconfortos musculares profundos, melhorar a circulação, aliviar pontos-gatilho, etc.
Obviamente, as pistolas de massagem não são um elemento indispensável, mas a queda de preços que sofreram nos últimos meses as torna muito atraentes para os atletas que desejam aplicar a automassagem em casa.
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Material para montar un gimnasio con "masajista" en el salón de casa
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