De manhã ou à tarde? Qual o melhor horário para treinar?

Se começarmos a perguntar entre os ciclistas, percebemos que não há consenso sobre qual é o melhor horário para treinar ou se é preferível treinar de manhã ou à tarde.

Na maioria dos casos, as preferências são dadas pelos costumes de cada um, impostos pelas obrigações familiares e de trabalho. No entanto, existem diferenças que podem tornar um ou outro momento mais conveniente para nós, desde que possamos escolher, é claro.

A melhor hora para treinar no ciclismo

Antes de decidir qual é o melhor momento para treinar, temos que falar sobre os ritmos circadianos. Todos nós funcionamos com base em uma espécie de relógio biológico que regula a atividade do organismo ao longo do dia. Este relógio interno é sincronizado com a luz do dia e determina parâmetros do organismo como os níveis de diferentes hormônios, temperatura corporal ou ciclos de sono.

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Por isso, tem certa lógica tentarmos incorporar nosso treinamento na fase do dia em que o corpo está mais ativo e podemos obter os melhores resultados.

Com base nisso, está bastante aceito que as horas em que o corpo apresenta maior eficiência cardiovascular são entre 17h e 19h. No entanto, os ritmos circadianos não são os mesmos para todas as pessoas. Todos nós conhecemos aqueles que acordam cedo sem despertador, são tremendamente ativos desde a primeira hora da manhã, mas, depois do almoço, desligam para acabar cedo na cama. Ou, no caso contrário, aqueles que gostam de trabalhar até tarde da noite, mas não são uma pessoa até quase meio-dia.

Portanto, não é possível estabelecer uma recomendação geral para todos, e devemos encontrar o momento ideal para nosso treinamento com base em nosso próprio ritmo circadiano.

Pelo contrário, treinar fora das horas em que o corpo está mais ativo pode ter como consequência aquelas sessões em que nos percebemos sem pernas e nos sentimos cansados e cada mudança de ritmo nos custa o dobro.

Treinar de manhã

As manhãs costumam ser o momento ideal para aquelas pessoas que não têm dificuldade em acordar cedo e se sentem ativas desde o momento em que saem da cama. Tanto para elas quanto para aquelas que não, adicionar atividade nesta hora obriga o corpo a se ativar, o que nos dá uma boa dose de energia para o resto do dia.

A nível hormonal, as primeiras horas do dia costumam coincidir com níveis mais altos de testosterona, por isso é um bom momento para aproveitar ao máximo o treinamento de força.

Além disso, treinar logo pela manhã nos dá a possibilidade de introduzir alguns treinos em jejum na nossa rotina. Um tipo de treino sobre o qual existe alguma controvérsia, mas que, aparentemente, pode ajudar a melhorar o metabolismo das gorduras.

Ao treinar pela manhã, devemos levar em conta que na noite anterior a nossa alimentação deve incluir um aporte suficiente de carboidratos para ter uma reserva de energia suficiente para enfrentar a sessão. Também devemos esquecer de assistir aquela série ou filme e ir para a cama cedo o suficiente para dormir e recuperar o que corresponde.

Por fim, um detalhe importante: após a inatividade noturna, os músculos e as articulações se encontram mais rígidos e o metabolismo fica mais lento. Dê mais ênfase à fase de aquecimento para minimizar o risco de lesões.

Na hora do almoço

Muitos dos que trabalham com horário de almoço costumam aproveitar esse intervalo para incorporar seu treinamento. Uma opção que garante que o corpo esteja totalmente ativo, tanto no caso dos noturnos como dos diurnos.

Treinar nesta hora nos permite, em muitos casos, nos reativar e descarregar o estresse acumulado durante o trabalho matinal. Além disso, em muitos casos é uma atividade que podemos compartilhar com nossos colegas de escritório, o que em muitos casos resulta em um melhor ambiente de trabalho e maior empatia.

Porém, aqui temos a limitação de tempo disponível, aspecto que podemos lidar se tivermos um bom planejamento de treino: sair para fazer séries por uma hora não é o mesmo que sair para pedalar sem compromisso.

O calor é outro problema que podemos encontrar durante os meses de verão, embora, pelo contrário, no inverno nos permita desfrutar de treinos à luz do dia.

Treinar à tarde

Como explicamos no início, esta é a melhor parte do dia para a grande maioria das pessoas. É quando o corpo está totalmente ativo e os músculos adquirem a mobilidade e a temperatura ideais para ter o melhor desempenho.

Tal como acontece com a hora do almoço, o treino após o trabalho permite-nos desligar da nossa atividade laboral e redirecionar o stress do dia. No entanto, em muitas ocasiões, são muitos os que chegam exaustos a esta hora do dia, exceto em trabalhos muito físicos, uma sensação que costuma ser mais mental do que qualquer outra coisa, mas que exige grandes doses de motivação para cumprir o treino diário.

De qualquer forma, não devemos alongar muito as sessões vespertinas, pois devemos deixar o corpo diminuir o nível de ativação após o treino ou é muito provável que tenhamos problemas para dormir.

E você, a que horas costuma sair para treinar? Vai tentar a partir de agora treinar no melhor horário, entre 17h e 19h? Conte-nos, nos comentários deste artigo ou em nossas redes sociais.