Por que ocorre a insolação? Como evitá-la?

Todo atleta está exposto a essa situação. Nosso país, sobretudo em determinadas áreas, sofre com temperaturas muito elevadas no verão que podem levar a situações dramáticas se não forem tomadas as medidas adequadas. Hoje vamos contar as razões pelas quais a insolação ocorre, para que você possa reconhecer seus sintomas a tempo, e também o que você deve fazer para evitar se ver nessa situação. 

Por que ocorre a insolação?

A insolação é uma falha grave do nosso sistema termorregulador que produz alterações no sistema nervoso central e temperaturas corporais iguais ou superiores a 40º.

Essa falha pode ser causada por um desajuste entre os mecanismos que nosso corpo e o meio ambiente tem para produzir e dissipar o calor. Por exemplo, se a temperatura ambiente for alta, a umidade também, não nos hidratarmos adequadamente e fizermos exercícios, estaremos expostos a sofrer insolação a qualquer momento. Nessas condições, o processo natural de temperagem do nosso corpo - a evaporação do suor - pode não ser suficiente para evitar o superaquecimento do nosso corpo.

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Sintomas de insolação e como evitá-la

Os primeiros sintomas que alguém com insolação notará são cansaço extremo, tontura, náusea e dor de cabeça. Em seguida viria a vermelhidão do rosto, juntamente com um ressecamento exagerado da pele. Finalmente, chegariam os sintomas habituais de um processo febril: calafrios e suores abundantes.

Para evitar chegar a essa situação, será suficiente, em princípio, realizar certas ações. A primeira e mais importante é cuidar da hidratação. Beber água constantemente em dias de calor intenso é a melhor medida preventiva. Lembre-se que o ideal é beber uma boa quantidade antes do exercício e, a partir daí fazê-lo em pequenos goles de maneira constante.

Em segundo lugar, vale a pena prestar atenção à roupa selecionada. Use sempre roupas de boa transpiração, assim você evitará colocar uma pedra no caminho do seu organismo, que tem o suficiente para regular a temperatura sob um sol escaldante.

O boné não é uma má ideia. Um boné simples protegerá sua cabeça do impacto direto dos raios do sol. Não custa nada usar um nos dias mais quentes como última precaução.

Claro que o ideal é sempre evitar praticar exercícios físicos no meio do dia. Escolher preferencialmente as primeiras horas da manhã ou as últimas horas da tarde para pedalar é a opção mais lógica para evitar a insolação.