Como ficar em forma depois dos 40?

É um dilema para muitos. Os anos passam e o nosso modo de vida muda com eles: há cada vez mais obrigações e menos tempo livre para tudo, incluindo andar de bicicleta. Além disso, nosso metabolismo também varia com a idade: estar em forma se torna muito mais fácil aos 20 anos do que aos 40.

Para um ciclista de elite é muito mais simples: está se tornando cada vez mais natural ver como todos os tipos de atletas estendem suas carreiras muito mais do que era habitual há alguns anos. A razão é simples: a profissionalização do esporte, assim como os avanços da tecnologia e da ciência médica, permitem que alguém corretamente focado e com dedicação quase exclusiva possa estar em forma aos 40 sem nenhum problema.

Como estar em forma depois dos 40 anos

Mas, é claro, essa não é a situação da maioria de vocês, nossos leitores. Certamente muitos de vocês têm todos os tipos de responsabilidades, um trabalho de 8 horas por dia e, talvez, uma família com filhos para cuidar, educar e atender. Resumindo: pouco tempo para si mesmo.

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Por esta razão, hoje trazemos-lhe quatro chaves muito simples que qualquer pessoa pode realizar e que o ajudarão a estar em forma após os 40 anos. Anote!

Priorize a dieta

Na dieta, não nos cansaremos de dizê-lo, são muitas as chaves para uma boa condição física. Com o passar dos anos, você deve prestar cada vez mais atenção a isso, pois seu corpo vai assimilar pior os excessos.

Pense na recuperação

Pense na recuperação após o exercício. Claro que o alongamento é obrigatório, mas você também pode ir além, faça uma massagem de vez em quando se estiver ao seu alcance. Informe-se e equipe-se - cintas, faixas, rolos de espuma - para fazê-lo de maneira profissional.

A intensidade chave: 80%-20%

Este é um debate muito repetido, mas principalmente se seu objetivo é estar em forma a partir dos 40 anos, o ideal é distribuir suas sessões de treinamento no formato de 80% para os esforços mais leves e 20% para os mais intensos.

Alimente seus músculos

Todos sabemos o que é uma alimentação saudável e equilibrada, pelo menos em linhas gerais: frutas, legumes, proteínas, grãos integrais e muito pouco açúcar ou alimentos processados.

No entanto, para manter a forma a partir dos quarenta anos e para que o seu treino de ciclismo seja realmente eficaz, vale a pena fazer alguns ajustes: aumentar ligeiramente a ingestão de proteínas, principalmente nas refeições diurnas, e inclusive - sempre com a orientação de um profissional - você pode considerar tomar suplementos como a creatina para estimular a manutenção do tecido muscular.