Gorilla Row, um exercício perfeito para fortalecer o core

O gorila row é uma ótima opção para exercitar o core ao mesmo tempo que se envolve e fortalece outros músculos. Nomeado assim pela postura que deve ser adotada ao realizá-lo, braços e costas são os outros grandes beneficiados.

Gorilla row: um exercício para desenvolver o core

Na falta de treinos milagrosos para alcançar o resultado que almejamos -porque sempre teremos que considerar também a dieta e o estilo de vida, entre outros-, devemos buscar os exercícios que mais nos ajudam nessa sacrificada tarefa. Se falamos do core, o gorilla row é um dos nossos melhores aliados.

O gorila row costuma ser feito com pesos kettlebell - também conhecidos como pesos russos - embora não sejam imprescindíveis. Podem ser substituídos por halteres. Seja um ou outro, devemos optar por um peso com o qual nos sintamos confortáveis ??e que possamos controlar para evitar lesões.

RECOMENDADO

Nova ou de segunda mão? Dicas para comprar sua primeira bicicleta de estrada

Como trocar os pedais de qualquer bicicleta

Quanto dinheiro em prêmios distribui a Vuelta a España 2025

Lesões controladas, sem material e em pouco tempo

Quanto dinheiro ganham os melhores mountain bikers?

3 treinos de uma hora para melhorar a velocidade, força e resistência

O gorila row é uma boa opção para quem deseja fortalecer a região central do corpo. A vantagem deste exercício é que ele trabalha o core de maneira direta, mas não exclusiva. Desta forma, costas e braços são outras partes do corpo que se beneficiam.

Devido às grandes vantagens associadas às diferentes partes do corpo e ao conforto de quase não precisar de material, muito provavelmente faríamos bem em incluir o gorilla row na nossa rotina.

Como fazer o gorila row

Antes de tudo, você deve ficar com as pernas separadas um pouco além da largura dos quadris e, a seguir, devemos flexionar um pouco os joelhos.

É importante observar que as costas devem estar retas durante o exercício, os movimentos não devem ser bruscos e os quadris e a parte superior do corpo não devem se elevar.

O quadril deve recuar ao mesmo tempo que o tronco deve inclinar-se até agarrarmos o kettlebell ou halteres.

Uma vez agarrado, será a hora de empurrar o peito para fora, contrair o abdômen e, sempre com as costas retas, pegar um dos pesos com o cotovelo flexionado e passá-lo pela lateral. Agora só falta abaixar o peso de volta à posição inicial e fazer o mesmo do outro lado. Durante a execução do exercício, o braço que não está trabalhando deve pressionar o peso ou o haltere para baixo.

Benefícios do gorila row

Como explicamos, o gorila row fortalece o core e também exercita os braços e as costas. No entanto, seus benefícios não param por aí, já que conseguirá o efeito de uma cintura menor. Ou seja, não será realmente mais estreito, mas sim reduzido visualmente pelos músculos que se desenvolverão nas costas.

Isso ajudará a conseguir o abdômen definido e trabalhará os ombros. Por outro lado, aumentará a estabilidade torácica e abdominal e deve-se levar em conta que é um exercício com alto gasto calórico.

Ao contrário do que possa parecer, a parte inferior será fortalecida graças à tensão, controle e resistência que tanto os quadris quanto as pernas serão forçados a adotar.