Gorilla Row, um exercício perfeito para fortalecer o core

O gorila row é uma ótima opção para exercitar o core ao mesmo tempo que se envolve e fortalece outros músculos. Nomeado assim pela postura que deve ser adotada ao realizá-lo, braços e costas são os outros grandes beneficiados.

Gorilla row: um exercício para desenvolver o core

Na falta de treinos milagrosos para alcançar o resultado que almejamos -porque sempre teremos que considerar também a dieta e o estilo de vida, entre outros-, devemos buscar os exercícios que mais nos ajudam nessa sacrificada tarefa. Se falamos do core, o gorilla row é um dos nossos melhores aliados.

O gorila row costuma ser feito com pesos kettlebell - também conhecidos como pesos russos - embora não sejam imprescindíveis. Podem ser substituídos por halteres. Seja um ou outro, devemos optar por um peso com o qual nos sintamos confortáveis ??e que possamos controlar para evitar lesões.

RECOMENDADO

Fora ou dentro? Como colocar os óculos de ciclismo

Rodas de perfil: vantagens, desvantagens e quais são melhores

Gama GPS Garmin Edge, qual escolher?

O que é variabilidade cardíaca e como afeta o ciclista?

Como a idade afeta o desempenho e a recuperação?

7 das melhores sapatilhas para ciclismo de estrada que você pode comprar

O gorila row é uma boa opção para quem deseja fortalecer a região central do corpo. A vantagem deste exercício é que ele trabalha o core de maneira direta, mas não exclusiva. Desta forma, costas e braços são outras partes do corpo que se beneficiam.

Devido às grandes vantagens associadas às diferentes partes do corpo e ao conforto de quase não precisar de material, muito provavelmente faríamos bem em incluir o gorilla row na nossa rotina.

Como fazer o gorila row

Antes de tudo, você deve ficar com as pernas separadas um pouco além da largura dos quadris e, a seguir, devemos flexionar um pouco os joelhos.

É importante observar que as costas devem estar retas durante o exercício, os movimentos não devem ser bruscos e os quadris e a parte superior do corpo não devem se elevar.

O quadril deve recuar ao mesmo tempo que o tronco deve inclinar-se até agarrarmos o kettlebell ou halteres.

Uma vez agarrado, será a hora de empurrar o peito para fora, contrair o abdômen e, sempre com as costas retas, pegar um dos pesos com o cotovelo flexionado e passá-lo pela lateral. Agora só falta abaixar o peso de volta à posição inicial e fazer o mesmo do outro lado. Durante a execução do exercício, o braço que não está trabalhando deve pressionar o peso ou o haltere para baixo.

Benefícios do gorila row

Como explicamos, o gorila row fortalece o core e também exercita os braços e as costas. No entanto, seus benefícios não param por aí, já que conseguirá o efeito de uma cintura menor. Ou seja, não será realmente mais estreito, mas sim reduzido visualmente pelos músculos que se desenvolverão nas costas.

Isso ajudará a conseguir o abdômen definido e trabalhará os ombros. Por outro lado, aumentará a estabilidade torácica e abdominal e deve-se levar em conta que é um exercício com alto gasto calórico.

Ao contrário do que possa parecer, a parte inferior será fortalecida graças à tensão, controle e resistência que tanto os quadris quanto as pernas serão forçados a adotar.