O que fazer para evitar lesões?

Não há nada pior do que uma lesão. Significa parar e gastar energia para se recuperar. Portanto, é melhor gastá-la para evitar lesões.

Neste artigo, damos algumas orientações para prevenir lesões. Não se machucar é a base de uma melhora na forma, de uma rotina de exercícios, porque senão pode causar uma parada e um retorno ao ponto de partida. Isso é muito do que você pode fazer hoje para evitar lesões.

Como evitar lesões com 6 dicas úteis

1. Em primeiro lugar, uma dica que costuma passar despercebida quando se trata desse tipo de gráfico cujo objetivo é melhorar sua percepção das lesões e evitá-las. Isto é: observe sua cadência. Assim é. Você já ouviu falar que cada ciclista tem o que é chamado de “cadência natural”, que é o seu ciclo de pedalada ideal, em que é capaz de desenvolver a potência ideal (eficaz e eficiente) sem causar nenhum desconforto. Isso é verdade, mas há dois aspectos importantes que relativizam essa afirmação: o primeiro, talvez sua cadência não seja sua cadência. Nós explicamos: talvez você esteja pedalando de maneira não ideal. Você ficaria surpreso em um estudo biométrico e de pedalada a quantidade de posturas e movimentos que você pode não estar fazendo bem, e a pedalada (que é a pisada do ciclista) é uma das mais recorrentes. Estude sua cadência para encontrar a sua e evitar lesões posturais.
   
   
   E, também como se isso não bastasse, lembre-se que a cadência sofre uma evolução nos planos de treinamento. Assim é. É uma tarefa árdua porque você configurou sua bicicleta em uma cadência e com o tempo você precisa reajusta-la e se reajustar. Mas é assim. Quando você treina sem potenciômetro, sem monitor de frequência cardíaca, com base na sua cadência, é preciso ter cuidado, que seja eficiente e eficaz, que seja ágil. Se você não desenvolver sua cadência ideal, a potência que você desenvolverá diminuirá e o risco de lesão aumentará consideravelmente, devido a erros posturais e forças excessivas exercidas em partes específicas do seu corpo.
   
   
2. Em segundo lugar, observe seu peso e verifique-o constantemente. Uma razão predominante para lesões costuma ser o excesso de peso, até mesmo um pouco acima do peso (é fácil ficar um pouco acima do peso se você aplicar a fórmula do Índice de Massa Corporal, ou IMC). Para evitar lesões, esses quilos extras sobram. Porque mover um peso ideal não é o mesmo que mover 2 quilos a mais. É como se no seu peso ideal você jogasse uma mochila de pedras: você aumenta consideravelmente o risco de lesões. Portanto, tente estar no seu peso, entendendo por este uma oscilação já que o peso é variável.
   
   
   
   
3. Nunca se esqueça da progressividade necessária dos treinamentos e as fases de aquecimento. Quando você sai, por mais vontade que tenha, deve seguir um padrão progressivo. Ascensão progressiva, do aquecimento ao pico de esforço; o progressivo descendente, desse pico de esforço até o final do treinamento. Para evitar lesões, além disso, o aquecimento é sempre importante. Você já viu ciclistas fazerem rolo antes de sair? Pois bem, entre outras coisas, é o seu aquecimento, para sair no ponto ideal da atividade e evitar lesões prematuras.
   
   
   
   
4. Os treinamentos cruzados também são um bom aliado para evitar lesões. Não é de todo aconselhável concentrar os treinamentos de várias sessões todas no mesmo aspecto, no mesmo exercício e com o mesmo objetivo. Você sobrecarregará certas partes da sua musculatura e a sobrecarga é uma causa direta de lesão. Melhor cruzar exercício, orientações de treino, tipos de atividades e até mesmo curtir outros esportes. Não pense que Nino Schurter está em dezembro esquiando apenas por diversão, que também é.
   
   
5. Descanse adequadamente. Então, sem mais. Que você não perca suas horas de sono (menos de 7 horas de descanso não é conveniente). Um bom descanso supõe uma boa recuperação, e para evitar lesões na próxima sessão será essencial que seu corpo esteja descansado e preparado para exigi-lhe novamente. Durma as horas correspondentes, cuide da sua saúde postural quando estiver em outros contextos (trabalho, casa, vida social), algo importante não só para evitar lesões, mas também para evitar o aparecimento de desconfortos articulares e musculares.
   
   
   
   
6. E por último, fique de olho no terreno. Claro que cautela e experiência são um plus, mas não se trata de sair de bicicleta ou mountain bike com o freio de mão puxado. Não é isso, não é para você não descer rápido ou não ir de um certo jeito. Mas faça isso com cautela e extrema precaução a fatores como o acostamento da estrada (cuidado com as curvas e descidas) e as descidas de mountain bike. Porque as quedas são a outra grande causa de lesões e, portanto, evitá-las significa evitar lesões diretamente. Então aproveite, mas aprenda a medir.
   
   

Se você não pode evitar lesões porque você já está lesionado

Bem, nesse caso, o ciclismo ainda é uma boa atividade de recuperação. A bicicleta é um meio ideal para se recuperar.

De fato, existem lesões para as quais o ciclismo é explicitamente prescrito. Desconfortos e doenças no tendão de Aquiles ou fascite plantar são motivos pelos quais os fisioterapeutas costumam aconselhar o uso da bicicleta, que melhora essas lesões e é pouco agressiva com as áreas afetadas em questão.

Existem muitas outras lesões para as quais também é aconselhável, mas a dor aparecerá. Por isso é bom aplicar o ciclismo, mas na medida em que o atleta considere que é bastante suportável. Existem vários exemplos, como desconforto no joelho, ou alguns mais específicos como inflamação da banda iliotibial, periostite tibial ou a maldita fratura por estresse, aquelas pequenas fissuras que ocorrem com frequência e que abundam nos pequenos ossos do pé e na parte inferior parte da perna.

Além disso, se não for mais possível evitar lesões desse tipo porque você sofre uma, a bicicleta pode ajudá-lo não apenas a melhorar essas lesões, mas também a preservar grande parte do seu tônus físico e não ter que começar desde o início no seu retorno a bicicleta ou mountain bike.