6 dicas para tornar nossas saídas mais suportáveis durante a onda de calor

Apesar das recomendações para não praticar esportes durante a onda de calor, poucos são os que desistem de suas rotas de bicicleta, aqui vão algumas dicas para torná-las mais suportáveis.

6 maneiras de lidar melhor com nossas rotas de bicicleta durante ondas de calor

Gostemos ou não, a situação de mudança climática vai fazer com que essas temperaturas excepcionalmente altas se tornem cada vez mais comuns e, para aqueles que andam de bicicleta, assim como para todos os outros, é preciso se adaptar para continuar desfrutando desse grande hobby que é o ciclismo.

Embora não possamos fugir das altas temperaturas, há algumas coisas que estão ao nosso alcance para evitar que nos afetem excessivamente e possam se tornar um problema. Aqui estão algumas dicas que você pode aplicar para lidar melhor com os rigores da onda de calor.

1. Manter-se bem hidratado

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Com certeza todo mundo está ciente de que estar bem hidratado é indispensável ao pedalar. No entanto, não estamos nos referindo ao típico mantra de levar as garrafas cheias e beber regularmente durante nossas rotas.

Estar bem hidratado deve ser uma tarefa diária que devemos manter quando estamos em casa ou no trabalho. Ter uma garrafa sempre à mão e beber regularmente fará com que, ao sair de bicicleta, o corpo tenha uma reserva maior de líquidos para realizar suas funções e manter a temperatura de forma adequada.

Não é preciso dizer que é altamente recomendável incluir uma quantidade suficiente de sais para evitar chegar a uma situação de super-hidratação que possa resultar em uma perigosa hiponatremia.

2. Nas horas mais frescas

Está claro que muitas vezes não podemos escolher a hora em que saímos para andar de bicicleta, mas, se estiver ao nosso alcance, por que pedalar quando o sol está escaldante?

Uma lição aprendida durante a pandemia, quando os confinamentos começaram a ser relaxados no final da primavera de 2020, foi o quão agradável era pedalar logo de manhã cedo, apesar de poucos gostarem de acordar tão cedo.

Nesta época do ano, no centro da península, o sol nasce às 6:45 da manhã. Isso significa que pelo menos meia hora antes já temos luz suficiente para sair para pedalar com um frescor matinal agradável.

À tarde é mais difícil ajustar, pois o calor persiste até bem depois do pôr do sol, no entanto, se gostamos de trilhas, esta época do ano é perfeita para colocar as luzes em nossa bicicleta de gravel ou montanha e fazer um passeio noturno com uma temperatura fantástica. Além disso, se, como nestes dias, coincidir com a lua cheia, poderemos pedalar pelas trilhas praticamente como se fosse de dia.

3. Garrafas térmicas

Poucas coisas são tão desagradáveis quanto beber líquido quente da garrafa durante um passeio de bicicleta. Felizmente, no mercado existem modelos de garrafas térmicas que mantêm a funcionalidade das garrafas convencionais.

Um pequeno truque que você pode aplicar para ter líquido frio ao longo de grande parte da rota, pelo menos o tempo que leva para consumir as duas garrafas que levamos, é encher metade de uma garrafa na noite anterior e colocá-la no congelador. Não faremos isso com a garrafa completa para evitar danificá-la ou para que não possamos beber até que descongele.

Antes de sair, completamos com água fria o espaço restante e assim podemos beber desde o primeiro momento e aos poucos o gelo vai descongelando permitindo-nos consumir o resto. Por ser uma garrafa térmica, garantimos que a água e o gelo permaneçam por mais tempo.

No meio do percurso, se fizermos a típica parada no meio do caminho, também podemos pedir no bar onde paramos que coloquem alguns cubos de gelo para enfrentar o caminho de volta.

4. Procure o vento

Normalmente, o ciclista costuma evitar o vento como a peste, mas em condições de calor extremo, ele pode se tornar um aliado que afastará o calor de nossa pele e favorecerá a transpiração e resfriamento natural do corpo.

Não custa nada verificar a previsão do tempo e fazer coincidir a parte de nossa rota em que o calor estiver mais intenso com um trecho em que o vento sopre contra. Não avançaremos tão rápido quanto gostaríamos, mas com certeza faremos de forma muito mais confortável.

5. Equipamento específico

Dentro das coleções das diferentes marcas de roupas de ciclismo, também existe variedade em relação às roupas curtas. Nos últimos anos, poucas são as marcas que não incluem em seus catálogos camisas de tecido ultraleve e altamente respirável que são ideais para esses dias de calor intenso.

No entanto, devemos ter em mente ao escolher uma dessas camisas que em suas especificações ofereça proteção contra raios ultravioleta. Vocês não serão os primeiros a optar por esse tipo de peça e acabar com as costas completamente queimadas e as alças do culote perfeitamente tatuadas.

A propósito, falando das alças, que tal eliminá-las para ter uma peça a menos em volta do nosso corpo? Se vocês não experimentaram, os macacões de uma peça para uso em estrada que as marcas têm incluído em seus catálogos a pedido dos ciclistas profissionais que buscam a máxima aerodinâmica são extremamente confortáveis nestes dias escaldantes.

Além disso, por serem peças voltadas para a competição, seu corte justo e os tecidos leves geralmente utilizados fazem com que sejam geralmente muito respiráveis.

É claro, preferiremos cores claras que refletem o máximo possível os raios solares que incidem sobre nós.

6. Escolha a melhor rota

Todos conhecemos áreas em nosso entorno que são melhores ou piores em cada época do ano. Em geral, buscar portos e áreas montanhosas nos permitirá desfrutar de alguns graus a menos. Também podemos buscar a margem de um rio que, com o efeito refrescante da água, tornará nosso pedal muito mais agradável, ou trechos arborizados que nos protejam do sol.

De qualquer forma, é importante manter as fontes sob controle ao longo de nossa rota para que nossas garrafas estejam sempre cheias.

E vocês, que truques usam para tornar as rotas mais suportáveis durante o verão? Contem-nos nas nossas redes sociais.