Dicas de hidratação e nutrição no inverno

Você adapta suas roupas, seus horários, e você também adapta sua alimentação e hidratação no seu treino de ciclismo. Entre o verão e o inverno existem diferenças notáveis, e estas implicam um replanejamento da hidratação e nutrição na bicicleta. Aqui estão as dicas básicas.

Dicas importantes para a sua hidratação no inverno

É difícil resumir em dicas diretas, simples e fáceis de realizar o como você deve mudar a hidratação no ciclismo no inverno, mas vamos tentar. Basicamente, trata-se de entender que as diferenças de temperatura e umidade, fundamentalmente, exigem do seu corpo outros parâmetros de hidratação.

Em primeiro lugar, a hidratação é essencial para a gestão dos carboidratos durante o inverno. Isso mesmo, porque como também mostraremos na questão nutricional, com o frio, vamos dizer que o seu corpo consome primeiro o glicogênio. Portanto, bebidas com carboidratos meia hora antes do exercício mescladas com um alimento de liberação lenta desses carboidratos logo após o início do percurso, supõe uma mistura perfeita para sua hidratação ideal na bicicleta no inverno. Se você não quer ficar vazio no meio da etapa, planeje bem essas bebidas com carboidratos, agora mais do que nunca.

Este conselho pode ser incluído no planejamento geral de hidratação. Você pode pensar que precisa beber líquidos quando o corpo pede, mas é um erro comum. Porque quando está calor, essas altas temperaturas colocam nossos sistemas de demanda de liquidos em alerta máximo, então nosso corpo nos convida a beber. Mas no frio, isso não acontece, parece que nada nos avisa, e muitos novos ciclistas cometem o erro de não se hidratar corretamente no inverno.

Se você não reconhecer que está com sede, haverá desidratação, também no inverno. Porque seu corpo ainda precisa de altas doses de líquidos. Na verdade, o aquecimento do ar frio é feito à custa da condensação buconasal, na qual você perde líquido e também urina mais, pois a vasoconstrição coloca mais líquido nos órgãos centrais. Sim, há menos suor, mas o equilíbrio é mais parecido do que você pensa, então se você não beber normalmente, estará cometendo um erro. Usar bebidas quentes é uma boa solução, também porque proporcionam um pouco de calor interno nos dias mais frios e porque certamente apetecem mais nesses dias.

Lembre-se dessa ideia, mesmo que pareça contraditória: quanto mais frio, mais calorias queimadas e o consumo semelhante de líquidos. Portanto, pense no que você come e bebe em outras estações e faça-o de maneira semelhante.

Dicas importantes para a sua nutrição no inverno

Com a nutrição no ciclismo no inverno acontece algo semelhante: achamos que é o mesmo de sempre, tem ciclista que carrega banana em agosto e banana em janeiro. Mas já explicamos que o consumo de glicogênio aumenta em condições de frio, então você deve comer um pouco mais, especialmente carboidratos de liberação lenta, para não esgotar o glicogênio de uma vez.

Por isso as dicas para uma boa nutrição no ciclismo no inverno vão nesse sentido: tome um bom café da manhã, com aquele equilíbrio que propomos que aumenta os carboidratos de liberação lenta, mas também coma algo pouco antes do início do percurso. Quando estiver se arrumando, coma alguma coisa e comece sua rota.

Mas existem duas dicas mais sutis que também influenciam. Que são comer e beber menos quantidade com mais regularidade e mantendo os alimentos em um local seco. Sim, comer e beber com mais regularidade faz com que seu corpo, que funcionará como explicamos, também encontre comida instantânea com mais frequência. E guardar esses alimentos em locais adequados parece uma coisa absurda pela lógica mas você não seria o primeiro nem o último ciclista a ter a comida exposta e, em situações de chuva, neve, vento ou frio, aperta as pernas esquecendo completamente esse detalhe. Quando você percebe, os carboidratos se desfizeram ou a barra não é mais comestível. Guarde-o com mais cuidado.

Tal como acontece com a hidratação, com a nutrição no ciclismo no inverno um conselho prático sem tanto palavreado: 55 gramas de carboidratos por hora. Lembre-se dessa fórmula, pois é a mais aproximada para saber quanto comer na bicicleta. Se você cumprir, tudo ficará bem.