Conselhos para voltar a andar de bicicleta depois do Natal

Treinamento 7 ene. 2022 00:01 Guilherme

Com a chegada dos Reis Magos e do Papai Noel, se dá por finalizado o Natal, mas para quem pratica o ciclismo ou o MTB, começa um novo ano, um novo desafio.

Um desafio que começa com a recuperação do tônus ??físico, do ritmo e da rotina dos treinos, para estar em forma para as primeiras provas da primavera. Relaxe, acalme-se, ainda está em tempo, mas sempre se recupere de forma coerente. Damos-lhe 5 dicas úteis para retomar o ciclismo depois dos panetones.

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5 dicas para voltar a praticar o ciclismo e o mountain bike depois dos panetones

Não é nada fácil recuperar o tempo e a forma perdida depois do Natal. Já aconselhamos como controlar nessas datas, alguns aspectos para que não afetem seu ciclismo, sua forma, sua rotina. Se você os ignorou e acha que treinar no Natal é covardia, agora é hora de fazer um esforço extra, que vamos tentar resumir em 5 pautas muito úteis. Preste atenção:

  1. Recupere seus hábitos alimentares saudáveis. Volte a planejar a rotina alimentar para que depois acompanhe o ciclismo que vai praticar. Se cometeu algum excesso, não se atormente, tudo é recuperável. Claro, já pode começar com uma dieta rica em frutas, vegetais e proteínas o mais pura possível. Além disso, pense nas suas 5 refeições diárias e, claro, planeje a sua ingestão nos dias de treino ou experimente de outra forma: você vai queimar mais, vai exigir mais, então terá que planejar melhor. Seu corpo é inteligente e rapidamente voltará aos hábitos anteriores.

  2. Trace um plano de treinamento progressivo, e não espere uma recuperação excessivamente rápida. O ciclismo é assim, a forma se ganha de forma gradativa e progressiva, e se perde em uma semana ruim. Mas a forma é rapidamente recuperada, desde que você não force seu corpo a fazer um esforço pelo qual estaria preparado antes do Natal, mas para o qual não está preparado agora. Sua bicicleta pode esperar que você exija mais dela, mas comece passo a passo.

  3. Em relação à anterior, não se esqueça de dedicar os primeiros 3 ou 4 treinos para recuperar o entusiasmo de sair (se o esqueceu), rodar de forma tranquila, sem pressa, sem exigências. É como se recuperar de uma lesão: não tente atacar na primeira serra que vier em seu caminho. Saia sem pressão, rode, some quilômetros nas pernas, e aos poucos você vai queimando os excessos, recuperando o tônus ??físico e, principalmente, a atitude mental necessária para o que está por vir.

  4. Não se pressione, juntamos com o final do conselho anterior. Sua bicicleta, sua gordura e sua magreza, não têm pressa. Nem você. As exigências da baixa forma somente provocam frustração. Qualquer plano de treinamento tem muita relação com expectativas: se criar um teto muito alto, a pressão o impedirá de aproveitar e realmente ganhar forma; se você não estabelecer um objetivo, não avançará; portanto, tente ser realista e coerente e evite baixar a guarda, e também se esforçar demais. Andar de bicicleta também é um estado de espírito, não se esqueça disso.

  5. A academia pode ajudar. Se tiver frio, mau tempo ou o sedentarismo impedem que rompam essa barreira para sair de bicicleta. Então pense em ambientes fechados, a academia pode ajudá-lo. As planilhas de treino que eles podem fornecer, a orientação de bons instrutores e a versatilidade de atividades que hoje existem nas academias, vão te inspirar e te ajudar a sair da rotina de somente pedalar. Além disso, vai colocá-lo em forma e ativar os músculos que você esqueceu. Não descarte essa opção.

Uma dica importante para voltar ao ciclismo

A lógica. Senso comum. Esse é o conselho. Não exagere, tenha em mente que você terá perdido a forma física se tiver ficado parado. Não tente reconquistar o que perdeu em duas semanas. Esqueça exercícios extremos, como jejum ou maratonas extralongas e exigentes. Ponha de lado as acumulações malucas, as serras muito duras. Calma, paciência, dedicação, perseverança e tempo. O ciclismo é assim mesmo, é feito disso. Sair de bicicleta e recuperar à forma requer perseverança e tempo, não se esqueça disso.

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