Conselhos imprescindíveis para recuperar

A recuperação quase tão importante quanto o treinamento. Pode parecer exagerado, mas a recuperação é parte fundamental. Tão fundamental que se você não fizer corretamente, grande parte da sua rotina de treinamento não será útil. Portanto, compartilhamos algumas dicas úteis para se recuperar.

5 dicas úteis para recuperar

Poderíamos dar milhares de conselhos para você se recuperar, pois é uma parte do treino que vem sendo muito estudada e aperfeiçoada. Preferimos concentrá-lo em 5 dicas úteis para aprender a se recuperar melhor, algumas das quais são menos comuns por falta de conhecimento ou porque você simplesmente não considerou como se recuperar melhor no ciclismo. Anote.

Meias de compressão

As meias de compressão são um elemento pouco usado no ciclismo para recuperar. A moda foi imposta. Agora a parte superior das meias e seus diferentes processos de fabricação não são tão importantes quanto as estampas ou as cores, pois o ciclista não se preocupa tanto com esse acessório. Mas é importante, porque uma boa meia de compressão pode ser muito útil para uma recuperação melhor e mais rápida. A compressão das pernas do ciclista melhora a circulação geral e específica, portanto a velocidade do fluxo sanguíneo e do sangue oxigenado é maior. Isso significa que seu sangue é preenchido com oxigênio cada vez mais rápido, permitindo que você coloque menos trabalho em suas veias, artérias e coração para suprir suas pernas. Assim, a recuperação é mais fácil para o seu corpo. Além de recuperar, vão ajudar a reduzir dores musculares, músculos fatigados e até pequenos processos leves de inchaço após um treino intenso.

Contrastes de água

O jogo de água quente e fria não é usado apenas para recuperação, mas é uma técnica perfeita para relaxar ou se recuperar de lesões. O contraste de temperatura não faz nada além de brincar com a elasticidade do músculo e a vasoconstrição do seu sistema circulatório. Simplificando, funciona de maneira semelhante à compressão, mas de maneira mais brusca e eficaz. Após o treino, você pode tomar um banho com água quente para relaxar e vasodilatar suas veias e artérias, mas logo coloque as pernas em água fria (se for com gelo melhor ainda) para se recuperar mais rápido.

Pós-treino

Sabemos que depois de um treino de bicicleta, a recuperação não é a sua maior preocupação. Mas deve ser uma parte importante se você quiser seguir uma rotina de treinamento prolongado para ficar em forma. O pós-treino é essencial: é ótimo acabar com uma cerveja, ou acabar deitado no sofá comendo qualquer coisa. Mas se você trabalhar um pouco o pós-treino para recuperar, seu próximo treino será muito melhor. Dicas: beba bastante líquido, de preferência água ou pelo menos bebidas sem açúcar, e coma alguns carboidratos e proteínas. A meia hora após o término do treino é fundamental para a recuperação alimentar: siga a proporção de 3 porções de carboidratos para cada porção de proteína. Ou de uma forma mais tangível: para recuperar, 3 porções de massa para cada porção de ovo ou peixe. Você pode alternar, este é apenas um exemplo do alimento ideal para se recuperar do ciclismo.

Semanas decrescentes

Quando na Brújula Bike falamos em destreinamento, o termo surpreendeu a muitos. Mas a recuperação não é apenas passar de treinar duro para parar um dia. A forma física é um ciclo, e você deve imaginá-la como uma curva que sobe e desce. Nunca é a mesma. Por isso, o que você deve regular não é ir cada vez mais, mas ir mais e diminuir um pouco a intensidade, para depois ir muito mais. E assim por diante. Portanto, a recuperação é essencial e faz parte do seu ciclo de picos de forma, de condicionamento físico no ciclismo. Se você medir isso, saberá que há semanas decrescentes, nas quais você deve diminuir o ritmo e o tempo de seus treinos, para reduzir o estresse físico e mental e se recuperar para dar mais um salto na exigencia de seus próximos treinos. Se você medir seus momentos de forma, seus chamados "picos de forma" para coincidir com os momentos em que você tem provas ou eventos importantes, você terá encontrado a chave para o sucesso.

Recuperação ativa

E relacionado ao destreinamento está a recuperação ativa. Porque recuperar não é parar de uma vez, nem por muito tempo. Recuperar significa continuar movendo a bicicleta, continuar fazendo quilômetros, mas de uma maneira fácil, suportável e suave. Recuperar não é ficar em casa, é sair, mas fazer quilômetros completamente planos, em um ritmo de pedalada muito confortável, em baixa potência. Esses tipos de fases dentro do treinamento te ajudam a recuperar melhor porque aumentam a circulação sanguínea e eliminam o ácido lático de suas fibras musculares, então sua recuperação será muito mais rápida do que simplesmente parar.

Recuperar no ciclismo: a ciência de não se estressar

A recuperação, como você pode ver, tem muito a ver com ser paciente, não ansioso, em suas curvas de condicionamento físico. Tem a ver com saber medir seus altos e baixos, seus pontos altos e baixos, e estar ciente de que para se recuperar às vezes é necessário ir mais devagar, ser menos exigente, comer de forma mais consciente ou usar ferramentas, como a compressão ou banho de água fria, que acabem de melhorar na fase de recuperação. Porque recuperar não é parar, recuperar é descer um degrau para subir dois amanhã.