Conselhos para novos ciclistas de estrada

Desfrutar ao máximo do ciclismo de estrada é muito simples, embora seja necessário começar com o pé direito. Descubra como entrar no mundo das rodas finas da melhor forma.

Passe para o ciclismo de estrada com todas as garantias de diversão

Ao iniciar-se neste esporte, são muitas as dúvidas que surgem para os novos ciclistas de estrada, quer venham do mundo do MTB ou se a sua origem está em outros esportes como a corrida, a academia ou qualquer outro.

Questões como, qual bicicleta comprar? Não será entediante? Não vai ser excessivamente difícil? Ou, onde posso pedalar com a minha bicicleta? São perguntas que se repetem ciclicamente entre os novos ciclistas de estrada.

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Todos elas muitas vezes têm respostas fáceis e é fácil progredir e descobrir que a prática do ciclismo de estrada está longe do conceito de um esporte chato que muitos usam como desculpa para tirar uma soneca nas tardes quentes de verão.

Percorrer longas distâncias que pensávamos impossíveis, descobrir belas montanhas ou o claro componente social associado a este esporte são apenas alguns dos aspetos que qualquer novo ciclista de estrada pode desfrutar desde as primeiras pedaladas.

Preparamos várias dicas para que seu caminho no ciclismo de estrada comece da melhor forma possível e em breve você possa estar desfrutando plenamente da modalidade mais tradicional do ciclismo.

A bicicleta adequada

Obviamente, para andar de bicicleta de estrada você precisa de uma bicicleta de estrada. Quando se trata de investir nosso orçamento em uma bicicleta, temos que ser honestos conosco mesmos sobre como vamos usar a bicicleta.

Alguém que planeja usar a bicicleta apenas ocasionalmente nos finais de semana não é o mesmo que alguém que pretende sair quase todos os dias. Tampouco precisa da mesma bicicleta quem busca pedalar sem pressa descobrindo novos percursos e aqueles que pretendem participar de algum tipo de prova e melhorar seu nível na bicicleta.

Se as respostas a estas questões não nos forem claras, a recomendação é começar com um modelo da gama de entrada das diferentes marcas ou mesmo optar pelo mercado de segunda mão para que, com um investimento contido, possamos descobrir o que este esporte nos oferece, e decidir se é realmente o que gostamos.

Seja qual for o modelo escolhido, recomendamos que, antes de comprar, coloque-se nas mãos de um biomecânico que determinará a posição ideal que você deve usar na bicicleta e, acima de tudo, quais modelos entre os que você tem em mente adquirir se adaptam melhor às suas características e, sobretudo, qual o tamanho. Além disso, após a compra, finalizamos a adaptação da bike para que caiba como uma luva.

Pode parecer um gasto desnecessário, mas no ciclismo de estrada, onde é comum passar muitas horas na bicicleta, isso nos poupará muitas dores e nos permitirá desfrutar muito mais.

Equipar-se

Tão importante quanto a bicicleta é o equipamento do ciclista. Se já viermos do mundo do MTB, não teremos muitos problemas porque certamente teremos o essencial para começar a pedalar, mesmo que roupas folgadas, capacetes com viseira ou pequenos pedais clip não sejam os que melhor se adaptem a um uso na estrada.

Um bom capacete, também não é necessário ir ao top de linha já encontramos opções para todos os orçamentos nos catálogos das diferentes marcas, e sapatilhas, que se adaptam corretamente aos nossos pés, são o mais básico.

Teremos que adicionar pedais clip, embora pareçam perigosos, são de longe a melhor opção; Roupa específica para ciclismo que evita o atrito, respira bem e nos mantém aquecidos e secos no inverno.

Também é essencial adicionar um kit básico de reparo com pelo menos uma multiferramenta, uma câmara reserva e uma bomba de ar.

Por fim, podemos adicionar um ciclocomputador para registrar nossas rotas, embora se, por exemplo, tivermos um relógio inteligente ou de corrida, ou mesmo usando nosso telefone celular, possamos contar com um dispositivo para esse fim.

Conheça e respeite as regras

Quando pedalamos com a nossa bicicleta de estrada fazemos isso em vias públicas que, na maioria dos casos, temos que partilhar com carros, motos e outros veículos motorizados, mas também com os pedestres que devemos respeitar com o mesmo zelo que exigimos dos condutores dos veículos motorizados.

Muitos dos novos ciclistas de estrada certamente terão carteira de motorista, por isso devem conhecer os regulamentos vigentes. No entanto, estes evoluíram ao longo do tempo. Vale a pena rever aqueles que afetam especificamente as bicicletas, não porque podemos receber uma sanção, mas porque respeitar as regras e nos integrarmos ao fluxo do tráfego nos ajuda a ser mais previsíveis e contribui em nossa segurança.

Falando em segurança, um dos aspectos básicos para alcançá-la é fazer notar a nossa presença aos outros usuários da estrada. Para conseguir isso, nada melhor do que usar luzes diurnas que revelam nossa posição a uma distância considerável.

Um caso particular de aplicação das regras de trânsito é o das cidades. Nas áreas urbanas, os municípios têm o poder de estabelecer determinadas regulamentações específicas que diferem do estabelecido pela norma geral. Recomenda-se que conheça as particularidades das vilas e cidades por onde tem de pedalar regularmente, por exemplo se o ciclista tem de circular utilizando o centro da via, pode ser utilizada qualquer faixa disponível ou é obrigatório utilizar as ciclovias existentes.

Treinamento

O ciclismo de estrada é um esporte muito físico em que a resistência para pedalar por horas se torna uma qualidade essencial. Além disso, outras capacidades também são necessárias, como força que nos permite gerar energia suficiente para superar as subidas que encontramos ou explosão ao entrar nos tiros com colegas de grupo que fazem parte do tempero deste esporte.

A recomendação para os novos ciclistas de estrada é começar com calma, pois alcançar essas adaptações não é questão de algumas semanas de pedalada, mas leva tempo, inclusive vão se assentando com anos de prática.

Começar a pedalar sem objetivos e aumentar progressivamente as distâncias é a melhor forma de começar, sem pressão para atingir o desempenho. Quando pudermos fazer 3 ou 4 horas de pedaladas contínuas sem nenhum problema, será hora de nos colocarmos em desafios maiores e pensarmos em melhorar especificamente nossa condição física.

Assim como recomendamos na compra de uma bicicleta, ter um treinador que nos oriente nos treinos a seguir é garantia de progressão adequada e evitar lesões. Embora não pretendamos competir, ter um bom estado de forma é essencial para enfrentar os desafios que nos propusemos com garantias de não só poder terminá-los como também desfrutá-los.

A bicicleta é totalmente aproveitada quando nós definimos o ritmo e não a estrada. Se acontecer o contrário, deixa de ser mais divertido e a forma de o evitar é ter uma forma física de acordo com os percursos que pretendemos fazer.

Juntar-se a um grupo

Um dos aspetos mais atrativos do ciclismo de estrada é, sem dúvida, seu componente social. Pedalar em grupo não só torna os percursos mais agradáveis, como também nos permite partilhar esforços graças à economia que significa andar na roda de outros ciclistas, de forma a podermos enfrentar percursos mais longos a uma velocidade mais elevada.

Ter um grupo permite-nos vencer a preguiça de sair naqueles dias de inverno em que preferimos ficar na cama e motivar-nos para enfrentar este ou aquele desafio, como participar num determinado passeio de bicicleta. A companhia é também perfeita para conhecer as melhores estradas do nosso entorno para pedalar.

Além disso, para os novos ciclistas de estrada, a sabedoria do grupo é perfeita para ajudá-los a resolver quaisquer dúvidas que surjam enquanto aprendem aspectos que não podem ser praticados de outra forma, como revezamento, roda ou qualquer outro detalhe relacionado em pedalar em um grupo.

Simplesmente sair por lugares percorridos por ciclistas é fácil para ingressarmos em um grupo ou clube de ciclismo. Caso contrário, os fóruns da Internet e as mídias sociais são um ótimo lugar para conhecer outros ciclistas em nossa área para começar a pedalar.

Um último conselho é ter paciência, pois o ciclismo de estrada, apesar de parecer simples do lado de fora, é cheio de pequenos detalhes que tornam o aprendizado um processo longo. Não insista em querer fazer um passeio de bicicleta cheio de subidas quando você está pedalando sobre rodas finas há apenas algumas semanas. Conhecer os detalhes deste esporte e percorrer etapas gradualmente é a melhor maneira de desfrutar plenamente deste precioso esporte que é o ciclismo de estrada.