Conselhos para evitar lesões em caso de queda

Treinamento 11 ene. 2022 00:01 Guilherme

Ninguém está livre de sofrer uma queda. Não importa o quão bom ciclista você seja, não importa o quão bem você conheça o caminho, não importa o quanto sua mountain bike absorva o terreno, sempre há a possibilidade de cair.

O importante, nessas situações excepcionais, é saber evitar lesões. Um processo que começa com o treinamento e termina com a técnica, e que pode te ajudar enormemente a evitar que uma queda se torne algo mais sério. Porque evitar lesões começa antes de você subir em sua mountain bike.

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Conselhos para evitar lesões por quedas

Como já dissemos, evitar lesões começa antes, muito antes. Evitar lesões faz parte do treinamento de força adequado. Claro que é óbvio que treinar na academia ou ao ar livre com exercícios de força pura pode não ser tão dinâmico e divertido quanto sair de mountain bike, mas é necessário. Muitas vezes falamos sobre a importância de fortalecer e treinar o core, algo que todos os mountain bikers fazem. Não se trata de evitar lesões diretamente, mas de fatores de treinamento que ajudam a evitar quedas que, por sua vez, levam a lesões. Especialmente porque esses músculos ajudarão seu equilíbrio, reduzirão a possibilidade de quedas e melhorarão sua reação a incidentes repentinos de mudanças de trajetória.

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Além disso, quanto maior a quantidade de massa muscular, a possibilidade de fratura também é reduzida, já que o músculo responderá com maior força aos golpes, absorvendo grande parte dessa energia de impacto. Evitar lesões às vezes é evitar lesões que são mais graves do que poderiam ser, porque se é irremediável, pelo menos você tem que torná-la menos grave.

Em segundo lugar, você deve treinar as quedas. Sabemos que parece loucura, mas não é loucura: saber cair é parte fundamental para evitar lesões graves, principalmente relacionadas a fraturas e luxações dos membros. Normalmente, tendemos a ficar tensos e procurar um agarre nesses milésimos de segundo, mas para evitar lesões é muito mais útil, e está comprovado, saber relaxar os músculos e aprender a reduzir a inércia através de quedas com vários apoios e quedas procurando rolar. Isso também é treinado mesmo que você não acredite, porque se chega o momento será tão rápido que tê-lo claro e treinado será fundamental.

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O terceiro conselho é que você não esprema o máximo, exceto quando a situação o exigir. Evitar lesões também é feito reduzindo o risco. Ou seja, a probabilidade de cair existe, a única coisa que você pode fazer é aumentar e diminuir essa probabilidade, então administre muito bem sua zona de conforto, aprenda a medir seus limites, aprenda quando tentar buscá-los e quando conservar. Costuma-se dizer entre os ciclistas que um ciclista sabe que vai cair antes de cair. Com essa famosa frase dentro do pelotão, o que os mais experientes tentam te dizer é que antes de uma queda geralmente acontece que você tem a sensação de não ter o controle total de sua bicicleta ou mountain bike, então evite chegar nesse momento e aprenda a identificar isto. Vai te poupar mais de um susto.

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E, finalmente, se aceitarmos que você tem que cair e se levantar para realmente aprender onde estão seus limites e tentar empurrá-los para cima, é melhor usar um bom equipamento de proteção. Claro, isso não impedirá lesões de modo direto, mas sim de forma indireta. Um bom capacete, luvas feitas de bons materiais e com partes duras dependendo da sua disciplina de mountain bike, joelheiras e cotoveleiras se necessário, ou mesmo peito e costas em modalidades mais extremas, são materiais que não tiram muito conforto e podem te salvar de uma boa pancada. Portanto, considere-os seriamente e o capacete não se negocia, use-o sempre.

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Evitar lesões também se consegue com a experiência

Anos na bicicleta também o ajudarão a evitar lesões. Vão te ensinar que alimentação, hidratação ou aquecimento também são muito importantes. Aprenderá também a conhecer seu corpo, a saber quando aparecem sinais que indicam cansaço extremo que precedem as lesões, ou quando lhe diz para parar e quando continuar. Com o tempo, saberá o que fazer e como fazer com o firme propósito de desfrutar desse esporte maravilhoso, se esforçando ao máximo, mas mantendo esse pequeno passo para evitar lesões que te obriguem a parar.

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