Conselhos para evitar dores musculares no ciclismo

Voltar das férias pode ser difícil em vários aspectos. Um deles é ter perdido a forma física, no início será difícil para você retornar ao seu ritmo habitual e poderá sofrer dores musculares no processo. As dores, que são pequenas lesões musculares que ocorrem em áreas de pouca atividade física, podem ser controladas e prevenidas em uma alta porcentagem das ocasiões.

Como evitar as dores musculares no ciclismo

Coma alimentos ricos em antioxidantes

Além de reduzir a inflamação e fortalecer nosso sistema imunológico, os alimentos ricos em antioxidantes, como as frutas vermelhas, são ideais para prevenir o aparecimento de dores.

Varie o treinamento

Eu sei que o que você gosta é de andar de bicicleta e não de academia, mas com o tempo agradecerá. Fortaleça determinadas áreas musculares chaves e a dor entrará na história.

Coma gorduras de qualidade

Nem todas as gorduras são ruins, muito menos para quem pratica esportes regularmente. A do azeite ou do peixe gordo protege as membranas musculares, reduzindo consideravelmente o risco de sofrer de dores musculares.

 

Coma proteínas

As proteínas são parte básica da dieta de qualquer atleta, e isso não é coincidência. Seus aminoácidos são necessários para a regeneração muscular e, portanto, uma parte essencial no combate à dor muscular.

Retorne aos treinos aos poucos

Não se deixe levar pelo ímpeto ao voltar das férias. Esteja ciente de suas habilidades - daquelas que você perdeu na lanchonete também - e volte aos treinos progressivamente.

Evite anti-inflamatórios

Analgésicos e anti-inflamatórios nada mais são do que uma cortina de fumaça: você deixará de sentir desconforto, mas o problema em seu corpo permanecerá exatamente o mesmo. Na verdade, uma vez que seu efeito acabou, pode produzir um rebote e a dor pode ser ainda maior.

Se você quiser evitar a dor no ciclismo, as dicas acima irão ajudá-lo. No entanto, cada mestre tem seu próprio truque. Que métodos você usa para aliviar esse inconveniente? Conte-nos em nossas redes sociais!