Como saber se você está melhorando seu desempenho

O desempenho é um fator importante para muitos ciclistas, apesar de que a falta de recursos e fatores externos como as condições meteorológicas muitas vezes complicam a realização de uma análise correta. Neste artigo, contamos como medir de forma eficaz e acompanhar o desempenho na bicicleta.

Avaliar o desempenho nos pedais: guia para uma análise com garantias

O ciclismo é lazer, saúde e diversão, embora para um bom número de pessoas o hobby vá um pouco além. Medir o desempenho - sensações à parte - é o desejo de muitos ciclistas, que anseiam por dados com os quais possam analisar o impacto no desempenho de um período em que tiveram a bicicleta estacionada mais do que o habitual ou para conhecer os resultados de um novo bloco de treinamento.

O desejo é muitas vezes frustrado por não ter os meios adequados para isso. Então a pergunta paira no ar: como se pode medir o desempenho de forma confiável?

RECOMENDADO

Verifique sua bicicleta em M

Como perder gordura corporal? Diferenças entre perder peso e perder gordura

Rodas de perfil: vantagens, desvantagens e quais são melhores

De manhã ou à tarde? Qual o melhor horário para treinar?

Fora ou dentro? Como colocar os óculos de ciclismo

Lista completa dos ciclistas mais bem pagos de 2025

As corridas ou marcar tempo em uma rota habitual podem confundir. Embora sejam dois momentos em que o percurso é cronometrado, desconhecer o nível dos demais participantes da corrida ou as condições climáticas na rota habitual podem levar a resultados imprecisos que resultem em conclusões errôneas.

Por isso, a maneira de medir o desempenho é cronometrar uma subida. Antes de mais nada, deve-se advertir que isso deve ser feito em plenas condições físicas; ou seja, não se pode realizar se sofrer de uma infecção, vírus ou similar, bem como doenças cardíacas e/ou vasculares, hipertensão, respiratórias ou similares. Em caso de dúvida ou para aqueles que têm mais de 35 anos, deve-se consultar um especialista.

As subidas são o laboratório perfeito para avaliar o desempenho, pois têm condições que reduzem a influência de vários fatores externos que afetam a velocidade em outros tipos de trechos, como o vento ou a densidade do ar.

A velocidade nas subidas depende em grande parte da própria inclinação, uma variável que permanecerá inalterada ao longo do tempo. No entanto, deve-se escolher aquela ladeira que melhor se adapte ao que se precisa.

A subida deve ser longa - de pelo menos uns 10 minutos; 20 minutos seria melhor -, ter uma inclinação de pelo menos 5% - embora pudesse ser até preferível encontrar algo entre 7% e 8% - e que seja mais ou menos constante, pois trechos planos ou descidas prejudicarão a análise.

Além disso, o ideal é encontrar uma subida flanqueada por árvores, construções ou pela própria montanha, de modo a minimizar ainda mais o impacto das condições meteorológicas.

Como é natural, a medição deve começar e terminar sempre no mesmo ponto, por isso é importante pegar referências para evitar esquecimentos. As recomendações continuam com abster-se de realizar a medição em dias especialmente ventosos, usar sempre a mesma bicicleta e colocar um desenvolvimento adequado para chegar ao final nas melhores condições.

É importante deixar entre dois e três dias de descanso - ou rodagem suave ou recuperação - antes do teste, nos quais sempre se deve seguir uma rotina similar. O teste pode ser feito a cada mês e meio ou dois meses.

Ao estabelecer um primeiro tempo, será fácil saber se há uma melhora. Deve-se notar que os resultados estão sujeitos a outras variáveis incontroláveis ligadas às próprias sensações do ciclista, por isso as conclusões não devem ser tiradas comparando um único dado, mas seria mais rigoroso observar uma tendência geral.

A potência sustentada é a medida mais racional para quantificar o desempenho; especificamente, a potência média máxima que um ciclista produz durante um determinado tempo. Apesar das vantagens deste dado, adicionar o peso corporal permitirá uma leitura ainda mais precisa.

A relação potência-peso é expressa em W/kg e é um indicador chave para conhecer o desempenho de um ciclista.