Como ganhar uma corrida de bicicleta sem sair de casa

As corridas virtuais já estavam em alta antes do surgimento do Covid-19, mas esse fenômeno, sem dúvida, as colocou ainda mais na moda. Este tipo de competição de rolo permite a qualquer ciclista competir contra outros ciclistas e vencer sem sair de casa, aqui vamos ver alguns treinos que o ajudarão a consegui-lo.

Uma revolução no ciclismo online

Se você acabou de desembarcar no mundo das corridas virtuais, diremos que o sistema é bastante simples para o usuário, basta configurar seu rolo inteligente, que normalmente vem equipado com um medidor de potência e cadência, e vinculá-lo a um dispositivo eletrônico onde tem acesso a uma plataforma digital de ciclismo virtual. Obviamente, também é necessário ter uma bicicleta.

Embora existam muitos tipos de treinadores e plataformas virtuais, a verdade é que os mais populares para esses treinamentos e competições são os rolos de transmissão direta e a plataforma Zwift.

Com esta "simples" configuração, que qualquer pessoa pode montar num canto da sua casa, um ciclista terá acesso a centenas de competições em todo o mundo e poderá competir com milhares de ciclistas de qualquer nacionalidade. Você pode até ter a oportunidade de se comparar com um de seus ídolos, já que muitos profissionais gostam desse tipo de corridas virtuais.

Hora de levar a sério o ciclismo indoor

Parece que diante da onda de confinamentos que está varrendo a Europa, chegou a hora de levar a sério o ciclismo indoor, não importa se você foi um dos que já praticou ou quem não gostou tanto.

A maioria dos iniciantes que sobem em um rolo pensam que é melhor ir rápido e com uma marcha pesada para vencer uma dessas corridas virtuais. Mas não é assim, assim como na vida real no ciclismo virtual é de grande importância, o peso, a seleção de marchas, o terreno e as táticas. Saber quando gastar e quando economizar energia é extremamente importante.

Se você está experimentando esse tipo de corrida virtual pela primeira vez e seu objetivo é obter bons resultados, nosso conselho é se posicionar bem nas subidas, que é onde você pode perder mais posições. Mova-se e tente se posicionar bem na frente antes do início da subida e esteja pronto para suportar o ritmo. Você terá tempo para se recuperar na descida ou no plano.

Tente manter um ritmo que você possa sustentar durante toda a subida, porque, como na vida real, a força e a resistência desempenham um papel muito importante.

 

Bônus do Zwift

Ao contrário da vida real, o Zwift possui os chamados powerups: pense neles como um superpoder temporário que lhe dá uma vantagem sobre seus rivais, são premiados aleatoriamente toda vez que você completa uma volta, passa um marcador KOM ou um ponto de sprint. Ao clicar no pequeno ícone que aparece na parte superior da tela, ele é ativado. Existem várias opções:

• 'Light' reduz seu peso por meio minuto,
• 'Draft Boost' oferece maiores benefícios de slipstream por 30 segundos
• 'Aero Boost' oferece arrasto reduzido por um curto período.

Cada um é essencial para competir em uma corrida Zwift, algo que você precisará dominar se quiser ser um "profissional" desse esporte.

O lado obscuro do ciclismo indoor

Infelizmente nem tudo pode ser cor-de-rosa, é verdade que ao longo da longa história do ciclismo vivemos momentos agridoces devido às armadilhas e atalhos de muitas equipes e atletas. E no ciclismo virtual parece que é mais fácil, no momento, trapacear.

Plataformas virtuais como Zwift calculam o esforço de cada participante combinando watts e peso. Cada usuário é responsável por inserir seu próprio peso em quilos e isso faz com que alguns mintam para que a plataforma lhes dê um melhor desempenho.

Esses tipos de trapaceiros só obtêm resultados desonestos e sem sentido em um mundo virtual, já que no mundo real eles cairiam como uma pedra ladeira a cima em uma escalada.

As plataformas virtuais estão tentando acabar com essas más práticas, criando uma organização para monitorar o jogo e investigar qualquer resultado suspeito.

Embora mentir sobre seu peso seja a forma mais comum de trapacear em plataformas virtuais, ainda existem métodos mais elaborados, como trocar o medidor de potência por um controle de videogame padrão, que permite aos usuários escolher sua potência. Algo que não vale a pena se o que você quer é melhorar sem se enganar.

Em 2019, o vencedor do primeiro campeonato de ciclismo indoor do Reino Unido com Zwift eRacing, Cameron Jeffers, foi destituído do título e multado em £ 250 e 6 meses banido de todas as corridas, depois que foi mostrado que ele havia usado um simulador ANT + para ajudar-lo desbloquear uma bicicleta mais leve.

Recomendações para melhorar em suas corridas virtuais

Todo mundo conhece as melhorias e ganhos infinitos que podemos alcançar com o rolo em casa, mas agora você pode levar sua motivação a outro nível se participar de corridas virtuais.

Quem já é profissional dessas corridas virtuais aconselha seguir estas "simples" recomendações se quiser ter chances para vencer uma corrida:

• Conheça seus concorrentes (pode ser que por trás de um avatar se esconda um superclasse, tente desmascará-lo antes da corrida)
• Estude a rota, especialmente os melhores lugares para atacar
• Antes começar, escolha uma estratégia, como uma corrida real
• Ficar em forma! Nada melhorará o desempenho como o treinamento especializado

 

Dois treinamentos específicos para vencer corridas virtuais de ciclismo

Tente treinar essas sessões de intervalo para melhorar como ciclista virtual. (Para saber seu limite de FTP, o Zwift possui vários testes que você pode realizar facilmente)

Treinamento de 1 hora

• Aquecimento: 12 minutos
• Série 1: 2 x 10 segundos a 150% FTP, 50 segundos de descanso a 50% de FTP
• Recuperação: 4min a 50% FTP
• Série 2: 3x30s a 190% FTP, 6min de descanso a 60% FTP
• Recuperação: 2 minutos a 50% FTP
• Série 3: 2x3 min a 125% FTP, 6 min de descanso a 55% FTP
• Desaquecimento: 2 minutos a 50% FTP

Treinamento de 1 hora e 25 minutos

• Aquecimento: 15min
• Série 1: 15min a 90% FTP
• Recuperação: 10min a 50%
• Série 2: 15min a 90% FTP
• Recuperação: 10min a 50% FTP
• Série 3: 10min alternando entre 1min 96% FTP e 1min a 104%FTP
• Desaquecimento: 10min

Esperamos que você aproveite esses dias para melhorar seu desempenho e não parar de treinar. Conte-nos em nossas redes sociais.