Como calcular a altura correta do selim

Ajustar a altura do selim da sua bicicleta corretamente é um parâmetro que tem uma influência essencial para conseguir uma boa pedalada.

Calcule a altura perfeita do selim passo a passo

Não precisa de muita atenção para notar que não são poucos os ciclistas que pedalam com uma altura de selim inadequada. Na maioria dos casos costuma ser usado baixo, embora também haja quem peque pelo excesso.

Usar um ajuste incorreto da posição do selim significa, no melhor dos casos, que não estamos aproveitando ao máximo a força gerada por nossas pernas, chegando até em alguns casos, a ser a origem de diferentes desconfortos e até lesões.

RECOMENDADO

Rodas de perfil: vantagens, desvantagens e quais são melhores

7 das melhores sapatilhas para ciclismo de estrada que você pode comprar

7 dicas para pedalar na chuva

Pogacar é o ciclista mais bem pago de 2024 e está provando o porquê

Qual tamanho da bicicleta que você precisa? Aqui dizemos

3 treinos de uma hora para melhorar a velocidade, força e resistência

Vamos explicar como obter uma aproximação razoável da posição correta do selim para você. No entanto, essa forma de ajuste é baseada em meras estatísticas e não leva em consideração as características pessoais de cada ciclista.

Um ajuste perfeito só é alcançado através de um estudo biomecânico que analisa de forma dinâmica nossa pedalada enquanto quantifica as amplitudes e ângulos em que as articulações do tornozelo, joelho e quadril se movem a cada giro do pedivela. Se não tivermos acesso a um estudo desse tipo, sempre podemos recorrer a aplicativos específicos desenvolvidos para realizar esses cálculos a partir do seu próprio celular.

1. Meça o comprimento da entreperna

O método tradicional de ajustar a altura do selim é baseado em uma estatística que relaciona o comprimento da perna do ciclista com a altura do selim. Como todas as estatísticas, adapta-se razoavelmente a indivíduos que estão na média, mas falha com aqueles que fogem dela, neste caso, aqueles ciclistas com pernas particularmente longas ou curtas em relação à sua altura.

O primeiro passo é obter a medida da perna, colocando-nos com as costas contra a parede e as pernas afastadas na largura do quadril. Colocaremos um livro entre as pernas, pressionando levemente para cima e, por fim, mediremos a distância entre a parte superior e o solo, tomando o cuidado de fazê-lo na vertical para não adulterar a medição.

2. Calcule a altura do selim

Multiplicaremos os dados obtidos por 0,883, o que nos dará a altura do selim que devemos transferir para nossa bicicleta.

Como explicamos anteriormente, essa relação é baseada no estudo estatístico de centenas de ciclistas. No entanto, embora não se enquadre exatamente nas nossas características, é um bom ponto de partida para alcançar o posicionamento correto.

3. Meça a altura do selim na bicicleta

Este é um dos pontos que parece mais simples do que realmente é. Não basta pegar a fita métrica e medir a distância entre o centro do movimento central e o selim. Existem dois fatores que muitas vezes são esquecidos e que influenciam a medida em que transferimos para a bicicleta.

Antes de tudo, coloque uma das pontas da fita exatamente no centro do movimento central, algo que não é tão fácil com alguns modelos de pedivelas que possuem um furo grande nessa área, então, em alguns casos, é possível que seja necessário recorrer a um pequeno modelo de papelão para marcar exatamente a posição central.

A outra fonte de erro na medição é o ponto do selim onde fazemos a medição, pois tomar um ponto mais avançado ou atrasado como referência pode fazer com que a medição varie significativamente.

Geralmente há um consenso mais ou menos generalizado em usar a parte do meio do selim como referência, então, antes de tudo, vamos medir o comprimento do selim e marcar o ponto, você pode usar um pouco de fita adesiva para fazer isso, que será o que vamos usar como referência para tirar a medida do centro do movimento central.

4. Ajustar a altura do selim

Soltaremos os parafusos de fixação do canote e o moveremos um pouco para soltá-lo de sua posição. Nos modelos em que a fixação é feita com uma cunha integrada no quadro, pode ser mais complicado soltar o canote, tendo que nos ajudar com um martelo de borracha com o qual vamos bater suavemente o selim para cima.

Podemos aproveitar o fato de termos liberado o canote para removê-lo e limpá-lo. Neste caso, deve-se tomar cuidado para que a cunha de fixação não caia dentro do quadro e, no caso de utilizar um grupo eletrônico com a bateria ali colocada, remova cuidadosamente o cabo.

Após a limpeza do conjunto, aplicaremos um pouco de pasta antifricção e o retornaremos ao quadro, já na posição que calculamos.

Finalmente, vamos apertar o parafuso de fixação usando uma chave de torque que vamos regular ao torque indicado pelo fabricante, geralmente 5 Nm, embora possa variar.

5. Ajuste fino da altura do selim

Como indicamos no início, esta medição que obtivemos nada mais é do que um ponto de ajuste inicial. O próximo passo é adaptar essa altura às nossas características concretas.

O primeiro passo é verificar se o recuo do selim está correto. Tradicionalmente, isso é feito verificando se o joelho, na posição mais à frente, ou seja, com o pedivela na horizontal, está na vertical em relação ao eixo do pedal. Para isso, um fio de prumo é lançado do ponto de rotação do joelho para comprovar como está deslocado em relação ao pedal.

No entanto, detectar o ponto de articulação do joelho não é fácil, portanto, uma boa aproximação é soltar o fio de prumo da patela de modo que caia à frente do eixo.

Soltaremos os parafusos de fixação do canote para movê-lo para a posição adequada, fixando-os novamente. Neste ponto, é importante verificar se o selim está com a inclinação correta, para o qual usaremos um nível. O ideal neste caso é que seja totalmente horizontal ou com a ponta levemente inclinada para baixo, o que serve para aliviar a pressão.

Por fim, chegamos à parte empírica do processo onde teremos que pedalar a bicicleta para verificar o ajuste. Obviamente, usaremos bretelle e as sapatilhas que costumamos usar.

Não adianta fazer 100 metros sobre a bicicleta, vamos pedalar alguns quilômetros em uma área plana onde podemos pedalar uniformemente e vamos olhar vários aspectos. A primeira delas, a flexão para cima e para baixo que o tornozelo realiza. O ideal é que o calcanhar fique levemente elevado em relação ao ponto de união da sapatilha com o pedal, abaixando ligeiramente ao pressionar os pedais, mas sem cair abaixo da horizontal. Na parte de recuperação da pedalada, o calcanhar subirá ligeiramente.

Se pedalarmos com o calcanhar excessivamente alto, pode ser sinal de que o selim está muito alto, enquanto, se o calcanhar ficar abaixo da horizontal, o mais comum é que está muito baixo.

Assim como o calcanhar, é importante observar o ângulo dos joelhos. Devemos alongar a perna, mas mantendo uma ligeira flexão na parte inferior da pedalada. Obviamente, esse parâmetro é difícil de quantificar, por isso teremos que avaliá-lo junto com o movimento feito pelo tornozelo. O que não podemos deixar passar é no caso de o joelho se estender completamente, indicativo de altura excessiva do selim que deve ser corrigida baixando levemente o selim.

Outras sensações que devemos levar em conta ao fazer o ajuste final do selim é nossa posição nele durante a pedalada. Se nos sentarmos atrás do ponto ideal do selim, devemos recua-lo um pouco, assim como se tendemos a sentar na frente. Ao modificar o recuo do selim, devemos ter em mente que, se o avançarmos, também teremos que levantá-lo levemente para que fique na altura correta e, ao contrário, abaixá-lo.

Se a posição for adequada, nossos ísquios ficarão apoiados de forma estável na parte de trás do selim, a pressão que percebemos será mínima e em nenhum caso deve causar dormência.

De qualquer forma, qualquer modificação que fizermos nesta fase de ajuste fino, tanto na altura do selim quanto no recuo, será muito pequena, apenas alguns milímetros, testando até encontrarmos o ponto ideal. É um processo trabalhoso em que devemos ter paciência.

Com este processo, podemos ajustar a altura do selim para muito perto do ideal para nossas características, embora, como mencionamos no início, em nenhum caso ele substitua o olhar experiente de um biomecânico e as medições feitas com os modernos sistemas de captação de movimento.