Como ativar os alertas para comer e beber no Garmin

Manter-se alimentado e devidamente hidratado é essencial para o desempenho na bicicleta. Para isso, alguns dispositivos Garmin possuem uma função que avisa quando comer e beber, muito útil se você não quiser ter um prego de fome.

Evite o homem da marreta com alertas de ciclocomputadores Garmin

Comer e beber, um mantra que os ciclistas têm, ou pelo menos deveriam ter, gravado quando enfrentam rotas com várias horas de duração. É a única garantia de que nossos músculos terão energia suficiente para chegar ao final do percurso.

Os últimos estudos de fisiologia deixam cada vez mais clara a importância de manter uma ingestão constante de carboidratos praticamente desde o início da atividade. Entre 60 e 70 gramas de carboidratos por hora são toleráveis ??para a maioria dos ciclistas e, com um pouco de treino, podem chegar facilmente a 80 g/h. Para além, tem as cavalares 120 g/h consumidos pelo triatleta Kristian Blummenfelt ou pelo maratonista Eliud Kipchoge.

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Como referência, 60 g significa consumir 3 géis energéticos convencionais a cada hora, ou duas barras energéticas grandes, ou 3 bananas para dar vários exemplos de produtos comumente usados ??por ciclistas. Levante a mão aqueles de vocês que cumprem a essas diretrizes nutricionais durante seus treinos e passeios.

A hidratação não é menos importante, pois, durante o exercício, perdemos uma grande quantidade de sais através da transpiração, que devem ser repostos para manter o bom funcionamento do organismo. Além disso, uma boa hidratação permite que os carboidratos que ingerimos sejam adequadamente absorvidos e utilizados pelos músculos.

No entanto, em muitas ocasiões, a intensidade do esforço físico ou a tensão dentro de um grupo nos faz esquecer essas instruções, o corpo começa a acumular um déficit em seu suprimento de energia até o momento em que todas as reservas de carboidratos se esgotam e não há outro remédio além de recorrer exclusivamente às gorduras e ao catabolismo muscular, duas formas menos eficientes que os músculos têm para obter energia quando a intensidade é média/alta.

Então chega aquele momento em que o corpo se coloca em uma espécie de modo de baixo consumo em que só podemos nos arrastar com uma pedalada cansativa.

A tecnologia em resgate

Entre as múltiplas opções oferecidas pelos ciclocomputadores Garmin Edge, a linha de ciclismo da empresa norte-americana, está a programação de alertas de nutrição e hidratação.

Esses alertas são ativados inserindo a configuração do perfil de treinamento com o qual queremos usá-los. Lá são oferecidos vários tipos de alertas, entre os quais alertas de alimentos e bebidas. Ao ativar a opção, podemos optar por mostrar um lembrete na tela a cada determinado km ou tempo, ou escolher a opção inteligente em que é o próprio dispositivo que decide quando nos mostrar o alerta com base no nível de intensidade do esforço, gasto calórico, temperatura, etc

Além dos dispositivos Garmin, existem outros ciclocomputadores no mercado que também incluem essa funcionalidade, como o Sigma ROX, o Wahoo Elemnt.

E você, qual aparelho usa para gravar seus treinos? Lemos você em nossas redes sociais.