Banhos de gelo são perfeitos para recuperação, mas por quanto tempo e a que temperatura?

Banhos de gelo são perfeitos para recuperação, mas por quanto tempo e a que temperatura?

Treinamento 1 sep. 2022 17:02 Guilherme

As propriedades de recuperação do banho de gelo são conhecidas há anos. Explicamos como usá-lo para obter os melhores resultados para que suas pernas fiquem como novas após os treinos mais difíceis.

Como tirar o máximo proveito dos banhos de gelo na hora de recuperar

O uso de banhos de água gelada para recuperação é uma prática comum há anos entre atletas de diversos e variados esportes. Especialmente naqueles esportes de muita intensidade ou de impacto. Em disciplinas de resistência, como ciclismo, também se tornou uma prática comum após treinos de muitas horas ou sessões de alta intensidade.

O uso do gelo tem principalmente um efeito anti-inflamatório e analgésico quando se trata de acalmar as dores musculares causadas pela atividade física. Além disso, numerosos estudos sugeririam que a redução da temperatura dos tecidos e os efeitos no fluxo sanguíneo, como resultado da vasoconstrição causada pelo frio, teriam efeitos benéficos quando se trata de acelerar a recuperação após treino ou corrida.

No entanto, em muitos casos a aplicação de banhos de gelo nem sempre é feita da forma mais eficaz, reduzindo assim a eficácia deste método. Em geral, recomenda-se uma temperatura da água entre 9 e 15 ºC por 10 a 15 minutos.

No entanto, o mais comum é a imersão em água praticamente congelada por menos de 5 minutos, devido ao seu frio intenso, o que dificulta a permanência por mais tempo no banho de gelo. Isso significa que não há tempo para alcançar todos os benefícios que a crioterapia pode proporcionar.

Uma forma de aumentar o tempo que ficamos no banho de gelo é começar com uma temperatura da água mais alta que podemos ir reduzindo até a faixa ideal, adicionando gelo, desta forma a adaptação é mais progressiva e podemos ficar no banho de gelo o tempo necessário para que o corpo responda da maneira desejada ao frio.

De qualquer forma, ainda existe uma grande disparidade nos estudos existentes sobre a real eficácia dos diferentes métodos de recuperação, incluindo banhos de gelo, e a forma como são aplicados, sobretudo devido à impossibilidade de realizar estudos científicos aplicando a o método duplo cego que implica que o efeito placebo tenha alguma influência nos resultados dos estudos.

Há também estudos que sugerem que a aplicação local de gelo, sem imersão em água, poderia ter igual eficácia para alcançar o efeito de recuperação desejado, assim poderíamos obter esses benefícios com mais facilidade e sem o sofrimento envolvido em permanecer o tempo necessário com as pernas submersas em água gelada.

Por fim, não podemos esquecer, como em tudo relacionado aos processos fisiológicos, que cada pessoa é diferente e a mesma receita não necessariamente serve para todos. Recomendamos que experimente banhos de gelo com diferentes temperaturas da água, diferentes tempos de aplicação até encontrar o protocolo com o qual obtém os melhores resultados e as melhores sensações nas pernas.

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