O que é o AB Roller e para que os ciclistas o utilizam?

Você conhece o Rolo AB? Podemos, para chamar sua atenção, dizer-lhe que é um dos elementos favoritos de Nino Schurter em seu treinamento de força. Se funciona para um dos melhores ciclistas de todos os tempos, deve funcionar para nós, certo?

No artigo de hoje vamos contar o que é, o uso específico que os ciclistas podem dar e alguns exercícios que você pode fazer.

O que é o rolo AB?

O AB Roller é, a grosso modo, um dispositivo com um eixo central e várias rodas. As suas utilizações são muito diversas: é ideal para trabalhar a área abdominal e toda a parte superior do corpo além de fortalecer a área lombar e prevenir lesões nessa área.

Você realiza uma rotina de exercícios para fortalecer sua parede abdominal? Com o AB Roller poderá aumentar a sua intensidade e multiplicar os resultados de uma forma muito simples.

É um produto muito acessível que ocupa pouco espaço e multiplicará seus resultados esportivos se você o usar corretamente. Que você está esperando? Seu treinamento de core está clamando por um AB Roller.

Como fazer exercícios AB Roller para ciclistas

Para usar o AB Roller fazendo abdominais com uma roda e obter resultados sem se machucar, você deve levar em consideração algumas coisas:

• Deve começar de uma posição confortável sobre os joelhos, de preferência apoiando em um tapete ou esteira.
• A partir desta posição, com os músculos abdominais e os glúteos contraídos, você deve rolar lentamente para frente empurrando com os quadris. É importante que as coxas e o abdômen não toquem o chão.
• O retorno à posição inicial também deve ser realizado muito lentamente.

Quanto ao número total de repetições, para alguém em boa forma física, geralmente são recomendadas cerca de dez séries quatro ou cinco dias por semana. 

E você, já utilizou o AB Roller em seus treinos de ciclismo? Conte-nos sobre sua experiência em nossas rodas sociais!