5 truques para melhorar sua resistência no ciclismo

A resistência é uma das habilidades mais importantes no ciclismo. O treinamento consciente é a chave para alcançar um desempenho adequado neste aspecto, mas não o único: apresentamos cinco truques com os quais você poderá polir sua resistência e evitar jogar fora o trabalho anterior com erros de principiante muito evitáveis.

5 truques para melhorar a resistência em uma bicicleta

Cuide de suas reservas. A falta de gordura e glicose é importante para manter os níveis de resistência altos, mas é a falta de glicogênio, sobre a qual falamos muito recentemente, que pode derrubá-lo com muitos quilômetros pela frente.

Coma carboidratos suficientes. No dia ou mesmo dois dias antes de uma longa corrida, onde você precisa de um bom nível de resistência, aumente consideravelmente a ingestão de carboidratos. Faça isso em pequenas e constantes doses - a cada três ou quatro horas - e entre elas beba o máximo de água que puder. Essa carga de carboidratos será um combustível vital para o dia da corrida.

RECOMENDADO

7 dicas para pedalar na chuva

Pogacar é o ciclista mais bem pago de 2024 e está provando o porquê

Qual tamanho da bicicleta que você precisa? Aqui dizemos

3 treinos de uma hora para melhorar a velocidade, força e resistência

A real importância de se inscrever para uma corrida

Qual é a temperatura máxima que você pode praticar esportes

Tome o café da manhã cedo. Uma carga de carboidratos e proteínas uma hora antes da corrida será prejudicial para sua resistência. Deixe pelo menos 2 ou 3 horas entre o café da manhã e a corrida, tempo em que o corpo terá assimilado os benefícios.

Seja precavido, leve recargas para o trajeto. Precisará se hidratar ao longo do caminho e também consumir cerca de 60 gramas de carboidratos por hora de trajeto. Faça-o em pequenas doses - a cada 20 ou 30 minutos - e evitará uma surpresa desagradável.

Por fim, realize um treinamento específico. Se houver uma data específica que você deseja render, o melhor a fazer é iniciar o treinamento de resistência específico o mais rápido possível. Como dissemos no artigo sobre carboidratos, um ciclista de resistência devidamente treinado prolongará o período de queima de gordura, atrasando o tempo para consumir os estoques de glicogênio.

E você, o que faz para garantir que sua resistência na corrida não sofra? Lemos você nos comentários de nossas redes sociais.