5 exercícios para prevenir dores no joelho

O joelho é uma das articulações mais delicadas do nosso corpo, e justamente no ciclismo ele é exigido ao extremo. Em outros artigos, falamos sobre as doenças mais comuns sofridas pelos ciclistas, bem como os métodos mais comuns para protegê-los delas. Hoje trazemos 5 exercícios preventivos, graças aos quais a dor no joelho será muito menos provável.

5 exercícios para prevenir dores no joelho

 

Caminhar. A caminhada é um dos exercícios mais benéficos para a saúde, em muitos âmbitos. O que talvez você não saiba é que também é indicado para manter os joelhos sem nenhum tipo de doença. Uma caminhada de 20 ou 30 minutos todos os dias que não podemos sair para pedalar evitará que nossos joelhos fiquem muito rígidos pelo sedentarismo, que pode levar a várias doenças.

Elevação de perna. Fortalecer os músculos que cercam a articulação é uma excelente ideia se quisermos evitar lesões na mesma. É algo que pode ser feito na academia, mas também em casa, deitado e sem levantar peso algum.

Agachamento contra a parede. Um dos muitos benefícios do agachamento contra a parede é proteger nossos joelhos de uma variedade de doenças. Mantem o agachamento por 30 segundos de cada vez, para uma série de 5 repetições. Quanto mais baixo você for, maior será a exigência. 

Degraus. Os ligamentos ao redor do joelho ficam rígidos ao longo do tempo, o que significa que sua resposta a exigência é cada vez menor. Para que permaneçam tão flexíveis quanto eram aos 20 anos - ou o mais próximo possível - é necessário trabalhar a articulação de maneira segura e constante. Em um banco - ou mesmo em uma escada - alterne os dois pés, tocando o chão ou degrau mais baixo cada vez com um deles.

Alongar. Nosso joelho trabalha em cada movimento em sintonia com os grupos musculares que o cercam. É por isso que mantê-los flexíveis é vital para evitar doenças futuras. Uma questão básica no cuidado de nossos músculos é o alongamento. Para alongar os músculos que afetam o joelho, sente-se no chão com as pernas retas. Solte o joelho direito para o lado e coloque a sola do pé esquerdo na parte interna da coxa direita. Uma vez na posição, incorpore um pouco, fique por alguns segundos e mude para o lado oposto. 

Você conhece outros exercícios para cuidar dos joelhos como ciclista? Escreva sobre eles nos comentários de nossas redes sociais para discutir sobre o assunto.