5 exercícios para fortalecer a parte superior do corpo

O ciclista precisa atingir uma condição atlética geral muito alta. Pedalar, por si só, não é suficiente. Os exercícios de fortalecimento te darão equilíbrio e controle na bicicleta e ajudarão a combater a perda de massa muscular que vem com a idade. O ideal em um programa de treinamento completo é focar nesses exercícios cerca de três dias por semana.

Hoje vamos falar sobre como fortalecer a parte superior do corpo. Apresentamos uma rotina de 5 exercícios simples -você pode realizá-los em casa- e eficazes -você notará seus efeitos se tiver paciência suficiente- para consegui-lo. Repita esta série duas vezes, 2 ou 3 dias por semana e você será um ciclista mais completo.

Como fortalecer a parte superior do corpo

Flexões

É um clássico, mas isso não quer dizer que deva ser deixado de lado. Complete 20 repetições e certifique-se de fazê-lo corretamente ou você pode machucar as costas: inspire na descida, expire na subida e mantenha as costas retas.

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É o exercício ideal para trabalhar os músculos das costas. Não o subestime: isso evitará uma infinidade de lesões no futuro. Você sabe, consiste em deitar de bruços com os braços e as pernas estendidos e, simultaneamente, levantá-los para o teto. 10 repetições.

Prancha lateral

A prancha lateral sobre o cotovelo nos ajudará a fortalecer a parte superior do corpo, especificamente as laterais do tronco. Trata-se de manter a posição da imagem por um determinado tempo: 45 segundos de cada lado.

Tríceps inferior

Este exercício permite-nos trabalhar os braços com o nosso próprio peso. Coloque-se na posição que você vê na imagem e desça, dobrando os cotovelos, até tocar o chão. 20 repetições.

Remada Inclinada

A remada inclinada irá ajudá-lo a fortalecer seus ombros. Pode ser feito com uma barra ou, mais comumente em casa, com halteres. Com os joelhos levemente flexionados, o tronco inclinado para o chão e as costas retas; puxe os halteres para trás e retorne-os à posição inicial. 15 repetições.

Aqui estão alguns exercícios que irão ajudá-lo a fortalecer a parte superior do corpo. Já não tem mais desculpa, não precisa ir à academia ou de equipamentos complexos. É hora de entrar no ritmo!