5 dicas para alongar como um ciclista profissional

O alongamento é essencial para manter nosso corpo em ótimas condições e continuar se exercitando. Uma dose de alongamento, antes e depois da prática esportiva, servirá para tonificar nossos músculos, evitar que se atrofiem e prevenir lesões. Mas todos vocês já sabem disso. O que importa agora, uma vez que você está ciente do valor do alongamento, é fazê-lo bem, da maneira certa, para que seus benefícios sejam todos os que potencialmente poderiam ser. Hoje nós diremos como se alongar como um profissional.

Alongar como um profissional

Golpeie seus glúteos

Uma boa maneira de começar a se alongar como um profissional é cuidar dos glúteos. São músculos que são muito castigados pelo ciclista, por isso devemos sempre prestar atenção neles. Incline-se para frente e estimule-os com algumas palmadas, você ativará as terminações nervosas.

Alongue os oblíquos

Para alongar os músculos oblíquos, nas laterais do abdômen, a melhor opção é levantar os braços acima da cabeça e dobrar para um lado e para o outro, permanecendo em cada posição por um minuto.

Agarre o pé com a mão

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É um alongamento clássico, daqueles que fazemos quando crianças na aula de Educação Física. Encontre apoio, se necessário, e segure o pé com a mão depois de levantá-lo para trás. Mova sua pélvis para frente - você notará que o alongamento se intensifica - e segure por um tempo.

Não se esqueça do pescoço

O pescoço pode ficar excessivamente tenso ao andar de bicicleta. Certifique-se de alongá-lo antes e depois do exercício, girando-o e também o inclinando para baixo - como se estivéssemos tentando olhar para os pés - e mantendo a posição por um tempo.

Nem da lombar

Para alongar a região lombar, duas boas opções são: primeiro, abaixe-se até que as pontas dos dedos toquem os pés e, segundo, coloque as mãos na cintura e balance de um lado para o outro.