As 5 coisas que você deve fazer se quiser se recuperar rapidamente

Para ir cada vez mais rápido, para atingir seus objetivos na bicicleta e sentir a satisfação que só algo muito perseguido e em que foi deixada a alma pode causar, é tão importante pedalar quanto seguir os passos adequados para se recuperar bem depois de finalizada uma sessão.

Tome nota dessas cinco coisas fundamentais que você deve fazer para se recuperar rapidamente e bem, acabará percebendo os resultados mais cedo ou mais tarde.

As 5 chaves para recuperar rapidamente

Desaceleração progressiva

Você tem 10 minutos no final da sessão para desacelerar e pedalar suavemente, diminuindo progressivamente a intensidade. O corpo vai processar o ácido lático acumulado nos músculos nesse período de tempo, algo que seria mais lento e poderia nos causar desconforto muscular se passarmos de 100 a 0 em questão de segundos.

Reabastecer

Você terá 30 minutos para fazê-lo a partir do final do exercício. Nesse período de tempo nosso corpo assimilará com mais eficiência o que comemos. O ideal é consumir uma bebida energética em pequenos goles durante o tempo proposto ou, na falta disso, uma barra energética.

Reidratação

E não beber até saciar a sede, faça-o de forma comedida e concreta. Deverá beber pelo menos o que suou: a diferença entre o que você pesou antes e depois do treino dividido pelo número de horas de duração da mesma.

As roupas de compressão são uma opção

As roupas de compressão em toda a sua gama - desde calças a camisas - são uma boa opção para recuperar rapidamente e bem. Desenvolvidas a partir de vestimentas utilizadas no pós-operatório para prevenir a trombose venosa, estimulam a circulação sanguínea, conseguindo assim uma melhor recuperação.

Cuide-se e respeite suas horas de sono

O sono é a ferramenta mais poderosa - de longe - que nosso corpo tem para se recuperar. Fique claro que sem um período de sono completo e reparador, os benefícios do treino e os pontos indicados anteriormente neste artigo irão por água abaixo. Durma 8 horas por dia!