10.000 passos por dia ou quanto de bicicleta?

A popularização dos monitores de atividade tem ajudado muitas pessoas a evitar o sedentarismo completo, cumprindo o padrão mínimo de atividade que quase todos esses dispositivos marcam para o usuário, que consiste em caminhar 10.000 passos por dia. Mas e se nos deslocarmos principalmente de bicicleta, como cumprimos esse mínimo de atividade?

Combata o sedentarismo também com sua bicicleta

As pulseiras de atividade normalmente monitorizam o movimento da pessoa que a usa usando acelerômetros. É por isso que essa tecnologia é especialmente útil para contabilizar os passos dados, já que são muito fáceis de detectar pelos acelerômetros, por ser um movimento repetitivo que produz um padrão claro de movimento.

No entanto, essas pulseiras muitas vezes não levam em consideração a bicicleta ao contabilizar automaticamente a atividade diária, a menos que gravemos intencionalmente o deslocamento realizado. Aqui surge a dúvida de muitos sobre quanto equivalem os famosos 10.000 passos recomendados como mínimo diário, já que aqueles que usam a bicicleta como meio de transporte muitas vezes têm dificuldade em atingir essa quantidade de passos, a menos que seu trabalho seja ativo.

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Para obter a resposta, basta observar o gasto calórico desses 10.000 passos. Em média, caminhar por uma hora consome entre 200 e 300 calorias, enquanto o mesmo tempo pedalando costuma resultar em cerca de 400 a 800 calorias, ou seja, aproximadamente o dobro. Portanto, grosso modo, poderíamos dizer que esses 10.000 passos, que levariam cerca de uma hora para serem percorridos de forma contínua, equivaleriam a cerca de 30 minutos pedalando.

De qualquer forma, é importante lembrar que o número de 10.000 passos é totalmente arbitrário e não se baseia em nenhuma evidência científica, sendo apenas um número redondo que funciona bem como atrativo publicitário e motivacional. No entanto, é uma meta alcançável que fez com que muitas pessoas decidissem incluir em sua rotina diária o objetivo de atingir essa quantidade de passos.

Com tudo isso, é fácil inferir que escolher a bicicleta para nossos deslocamentos diários pode nos levar a realizar a mesma quantidade ou até mais atividade do que ao dar esses 10.000 passos, ou complementá-los. Tudo com o mesmo objetivo: evitar o sedentarismo.

Em todo caso, muita ou pouca, qualquer atividade diária que adicionarmos contribui em um mundo onde as obrigações laborais, pessoais e familiares muitas vezes tornam difícil manter uma atividade esportiva constante.