Você sabe respirar na bike?

O desempenho na bicicleta não se ganha apenas pedalando cada vez mais forte. Existem muitos pequenos mecanismos que o ajudarão a pedalar mais rápido se você os aplicar certeiramente. Um deles é o processo de respiração.

Se é capaz - e de fato, é muito simples – de aplicá-lo corretamente, você retardará consideravelmente o aparecimento da fadiga, prolongando assim o nível de rendimento ideal. Caso contrário, você estará pesando voluntariamente, amarrando pesos nos tornozelos para não conseguir voar e explorar seu verdadeiro potencial na bicicleta.

Como respirar bem na bike?

Pode parecer incrível, mas a chave para tornar nossa respiração na bicicleta o mais eficiente possível é minimizar o gasto energético que supõe expandir as costelas a cada inspiração.Uma postura adequada para que os 20 músculos que participam do processo sofram o mínimo possível e a coordenação entre eles, cada respiração, e os movimentos dos pedais e guidão são a chave para conseguir respirar bem na bicicleta.

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O diafragma é o principal músculo inspiratório, mas se a postura de nossas costas não estiver correta, ele se torna o único. Para que receba a ajuda de outros (peitorais, trapézio, dorsais...) e para que a expansão de nossa caixa torácica seja adequada na mountain bike, devemos exercitar ao máximo esses grupos musculares.

A força muscular adquirida nos permitirá aumentar consideravelmente a inspiração, liberando do trabalho o diafragma e, assim, permitindo que ele realize seu papel com mais rapidez e eficiência.

Quanto à postura, é preciso fugir na medida do possível do encolhimento abdominal. Apesar da aerodinâmica da posição, ideal em determinadas situações, fecharemos o espaço entre o tórax e o quadril, forçaremos o diafragma e nos colocaremos em risco de sofrer uma lesão na região lombar.

Assim, procure manter as costas numa posição linear, sincronizar a respiração com o movimento do guidão quando possível e fortalecer ao máximo os músculos dorsais, lombares e abdominais. Manter o tórax em expansão e ajudar o diafragma em sua tarefa de nos fazer respirar bem é simples assim.

A importância de respirar bem para a concentração

A concentração é um fator muito importante no ciclismo, embora possa não parecer. Um esporte com um componente estratégico muito grande, no qual você tem que andar em um pelotão muito numeroso em alta velocidade, evitar quedas, enfrentar descidas vertiginosas em máxima velocidade e sempre pegar o trem certo para lutar por vitórias - ou ajudar alguém a conquistá-las.

Do que se trata tudo isso? Muito simples: a respiração correta favorece enormemente a concentração. Um estudo recente, de fato, confirmou que controlar nossa respiração favorece um determinado processo cerebral e nos ajuda a alcançá-lo.

O estudo, realizado por uma unidade do Trinity College de Dublin, confirmou que aqueles -entre os sujeitos investigados- que atingiram maior concentração para as tarefas que a exigiam, apresentavam padrões de respiração e atenção muito superiores do que os demais.

Depois disso, eles concluíram que o fenômeno pode ser devido ao fato de que a respiração afeta diretamente os níveis de noradrenalina presentes em nosso corpo. É um elemento que, na sua dose ideal, ajuda a concentração e o desempenho. Por outro lado, se for excessivo - em situações de estresse - ou muito baixo - em situações de relaxamento ou preguiça - dificulta.

Este é o primeiro estudo a estabelecer uma conexão entre a concentração e os níveis de noradrenalina

E você, tenta controlar sua respiração ao andar de bicicleta? Qual a importância que você dá em seu desempenho? Conte-nos em nossas redes sociais!