Assim é o treino de Vlad Dascalu, Campeão Mundial Sub-23

Em 2019 um ciclista revolucionou a categoria U23, atualmente é o único de sua categoria dentro do Top 10 do Ranking UCI, e é chamado para ser um dos favoritos na categoria Elite em 2020. Seu nome é Vlad Dascalu e no ano passado ele ganhou tudo: La Rioja Bike Race, o Campeonato Nacional Romeno, o Campeonato Europeu de XCO Sub-23, a classificação geral da Copa do Mundo e o Campeonato Mundial. Qual é o seu segredo?

Vlad é puro talento no mountain bike, mas talento sem treino não vai muito longe, por isso muito do seu sucesso atual se deve ao empenho e esforço que dedica todos os dias à sua preparação. Paulo Gadepa é o treinador de Dascalu e neste artigo conta-nos como o foi o planejamento do atual Campeão do Mundo na temporada passada.

Assim é o treinamento de Vlad Dascalu, Campeão Mundial XCO Sub-23

O treinamento aqui descrito é o que Vlad Dascalu seguiu no meio da temporada, pouco antes de conseguir vencer o Campeonato Europeu e o Campeonato Mundial. Aqui está uma revisão a "grosso modo" de como é o treinamento de um atleta com essas características.

A primeira coisa a esclarecer é que com o atual sistema de pontos da UCI e no ano pré-olímpico, as competições são distribuídas ao longo do ano. Portanto, embora respeitando os diferentes momentos da temporada, o atleta tinha que estar preparado para competir a qualquer momento.

Dessa forma, o controle médico, endócrino, nutricional, psicológico e, claro, das cargas de treinamento foram muito específicos para detectar com margem de manobra possíveis déficits.

Para compreender as idiossincrasias do treinamento de um corredor de XCO, é necessário conhecer as exigências da competição de alto nível, onde o tempo na zona é distribuído da seguinte forma (dependendo do corredor e do circuito):

Aproximadamente 30-35% em R0 ou recuperação: abaixo do limiar aeróbio e não tem porque envolver esforços... porque aqui estão as descidas e áreas mais técnicas.

Aproximadamente 4-7% em R1 ou limiar aeróbio: dependendo de como a corrida se desenvolve, pode ser um pouco mais.

Aproximadamente 15% em R2 ou MLSS: o estado estável… talvez uma das áreas que melhor mostra a forma destes atletas de XCO

Aproximadamente 10-12% em R3 ou limiar anaeróbico: Se acumula muito tempo nesta zona..., embora geralmente não haja esforços constantes em R3

Aproximadamente 7%-10% em R3+ ou VO2 max: as subidas mais longas do circuito entre 1,5-3'

Aproximadamente 18-24% em R4 ou capacidade anaeróbica: Sem dúvida, o que determina o desempenho do atleta de alto rendimento em XCO. É nesta área que surgem potencias normalizadas tão altas em comparação com outras disciplinas como XCM.

 

Uma vez esclarecido o acima exposto e quanto o treinamento mais rigoroso. As semanas de maior volume podem rondar as 25h, as semanas de competição rondam as 12h e uma semana normal situa-se normalmente entre as 16-18h de treinamento. A isso devemos acrescentar a fisioterapia, a liberação miofascial, o trabalho psicológico, claro as diferentes preparações que a bicicleta acarreta e as horas de viagem que não são poucas.

Nessa semana “modelo”, o treinamento consiste em sessões de Força (tanto preventivas, compensatórias ou de mobilidade e de desenvolvimento mais estrito) entre 2-4 sessões semanais.

O trabalho na bicicleta varia entre sessões técnicas e de enduro (2 sessões), sessões regenerativas e de grupo (2-3) sessões e sessões mais específicas (nunca mais de 2-3).

Vlad gosta de complementar com o trabalho na piscina e geralmente são duas sessões de 30 minutos que ele faz de acordo com suas sensações.

A comunicação atleta-treinador é fundamental e com valores de potência normalizada em competição em torno de 410W, valores de VO2max superiores a 8W/kg, é mais importante não exagerar do que afogar o corredor.

O trabalho de Paulo Gadepa foi crucial para o treinamento de Vlad Dascalu, mas Paulo não está sozinho nesta missão. O treinamento de um ciclista profissional requer o apoio de uma equipe multidisciplinar que, neste caso, inclui outros treinadores especializados, médicos, psicólogos, etc.