Também é possível treinar sentado no escritório

A jornada de trabalho, na maioria dos empregos, é difícil de conciliar com uma condição física ideal. Ficar 8 horas sentado em uma cadeira de escritório e os compromissos pessoais que nos esperam quando saímos tornam muito difícil manter uma rotina de exercícios entre segunda e sexta-feira. Mas e se lhe dissermos que é possível fazê-lo no trabalho? Estes são alguns exercícios para fazer sentado no escritório.

5 exercícios para fazer sentado no escritório

Glúteos

É uma das áreas do nosso corpo que mais sofre por ficar tantas horas sentada, mas também é uma das mais fáceis de se exercitar nessa situação. Simplesmente contraia alternadamente um e outro glúteo. Mantenha as costas retas ao fazer isso e mantenha o tempo que puder.

Abdômen

Este exercício tem um duplo objetivo: aumentar o efeito dos exercícios de glúteos e, por sua vez, fortalecer o abdômen. Simplesmente contraia o abdômen enquanto faz o mesmo com as nádegas.

Pernas

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Com as costas retas e as mãos apoiadas na cadeira, levante uma perna e a outra alternadamente em séries de 10 repetições.

Tornozelos

Novamente com as costas retas e as mãos apoiadas na cadeira, levante os calcanhares - mantendo as pontas dos dedos no chão - e mantenha a posição por cerca de 5 segundos. Este exercício também serve para tonificar a parte inferior das pernas.

Isquiotibiais

Existem vários exercícios para fazer sentados no escritório que nos permitem trabalhar os isquiotibiais, mas o mais eficaz em nossa opinião é o que consiste em apoiar os calcanhares contra as pernas da cadeira, fazendo o máximo de força possível, como se estivéssemos tentando quebrá-las.

Adutores

Com qualquer objeto (caderno, garrafa de água) entre as pernas, pressione para dentro. É um dos melhores exercícios para fazer sentado e trabalhar os adutores.

Você sabe, a partir de agora você pode manter seu corpo tonificado e evitar que ele enferruje. Fazer exercícios sentado em seu escritório é perfeitamente possível. Faça isso e evite perder a forma que tanto te custou adquirir!