Treinar em jejum, é bom ou ruim?

Nos últimos anos, o treinamento em jejum tornou-se muito popular e está gerando grande controvérsia. Este treinamento tem tantos seguidores quanto detratores e todos parecem estar certos. Então, o treinamento em jejum é bom ou ruim?

Treinar em jejum

Entende-se por treinamento em jejum aquele que é realizado após não ter ingerido nenhum alimento por pelo menos 6 horas. Ou seja, aquele que podemos fazer quando nos levantamos de manhã. Os que são a favor desta modalidade de treinamento defendem que pedalar de jejum ajuda o nosso corpo a aprender a queimar gordura e podemos perder peso e ser mais finos. Além disso, treinar em jejum nos tornará mais eficientes, já que nosso corpo saberá converter gordura em energia quando não tiver açúcares ou outras fontes de energia rápida.

Por outro lado, os detratores sustentam que o treinamento em jejum não traz nenhum benefício e só terá efeitos negativos sobre o atleta. Estes são apoiados por estudos científicos que afirmam que não há diferença metabólica entre o treinamento em jejum e o treinamento após a ingestão de alimentos. Para tentar esclarecer algo, diremos que estudos científicos dizem que o treinamento em jejum só usa a gordura como fonte principal quando é feito a 40% VO2.

Assim podemos concluir que treinar em jejum só é recomendado para pessoas treinadas - não iniciantes - e que realizem uma atividade leve por pelo menos 50 minutos. De qualquer forma, é melhor consultar um especialista antes de iniciar um treinamento desse tipo, pois é verdade que, se não estivermos preparados, treinar em jejum pode ser mais prejudicial do que benéfico. O que você acha do treino em jejum, já experimentou?