Pode treinar ao inverso?

Todos nós conhecemos o método tradicional de treinamento - trabalho geral, trabalho específico, diminuição de intensidade, competição -, neste mesmo site já falamos sobre isso em mais de uma ocasião. Mas você pode treinar ao contrário? É possível reverter o método usual, com resultados testados e comprovados, e ainda atingir nossos objetivos? Você encontrará a resposta neste artigo.

A quem interessa treinamento inverso?

O treinamento esportivo depende de uma infinidade de fatores, que variam de uma pessoa para outra, suas peculiaridades físicas, sua família e condições de trabalho, entre outras coisas: o que é ideal para um ciclista profissional que se dedica exclusivamente ao treinamento não tem por que ser para um amador, que tem apenas alguns dias por semana para treinar. Treinamento inverso pode ser o mais indicado justamente para eles.

O que é treinamento inverso?

Consiste, precisamente, em inverter esse método de treinamento tradicional. Comece com séries de alta intensidade e curta duração para progressivamente ir reduzindo a intensidade e aumentando a duração de nossas sessões. Desta forma respeitaremos um dos princípios fundamentais do treinamento esportivo: que a carga aumente com o tempo. Nossos treinamentos inicialmente, para tornar o treinamento inverso eficaz, devem, portanto, ser intensos, curtos e com longos períodos de recuperação.

Benefícios do treinamento inverso

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Treinamento inverso está relacionado com a importância dada à potência e a velocidade. Enquanto o treinamento tradicional enfatiza a resistência, na qual se concentram os primeiros módulos do sistema, o treinamento em sentido inverso dá uma base de potência e velocidade ao adquirir resistência, para depois aumentá-la e consolidá-la para manter por mais tempo esses esforços intensos. Além disso, o tempo gasto é consideravelmente menor, o que torna mais viável a realização para quem tem o mtb apenas como hobby.

Fases de treinamento inverso

A primeira fase visa adquirir uma base. Durante quatro semanas, são mesclados treinos tranquilos de bicicleta de no máximo duas horas, séries curtas de sprint e até mesmo alguma atividade aeróbica que não seja ciclismo, como natação. Em quatro semanas, será hora de incorporar na rotina duas sessões semanais de treinamento de alta intensidade.

A segunda fase visa desenvolver as capacidades que precisaremos em nosso objetivo final. Para isso, aumentaremos consideravelmente o volume do nosso treinamento, prolongando os nossos passeios de fim de semana, e o treinamento específico também será mais longo, mas diminuindo ligeiramente a intensidade.

Por fim, realizaremos a terceira fase, que visa otimizar o trabalho anterior para chegar ao dia X nas melhores condições. Você não precisa parar completamente, mas também não precisa manter o ritmo. Descanso, saídas leves e algumas sessões em ritmo competitivo são ideais para manter o tono nas últimas duas semanas, se quisermos que o treinamento inverso seja útil e eficaz.