Quanto tempo leva para perder a forma

Se está treinando sério, tem metas estabelecidas e não quer perder a forma física, aqui estão os dias que leva para perdê-la.

Para cada capacidade física, tanto aeróbia como anaeróbia, existem períodos, ou melhor, um intervalo de dias, após os quais essa capacidade começa a diminuir até quase desaparecer. Quer dizer, de forma simples: se você está treinando forte e não quer perder a forma, veja quanto tempo você levaria para perdê-la se parasse de treinar.

O efeito residual: em quantos dias posso perder minha forma física

O efeito residual é conhecido como a margem de tempo que um ciclista leva para perder a forma física desde que para de treinar ou fazer exercício. Este efeito residual é diferente para as diferentes capacidades do ciclista: isso significa que não leva tanto tempo para perder a explosão quanto para perder a resistência. Mas quantos dias você levará para perder a forma física de cada uma de suas variáveis? Bem, nós os resumimos em 4 pontos:

• O que você perderá primeiro é a capacidade de sprint. Ou seja, a capacidade física que você tem para ir em velocidade máxima por um certo tempo, pelo menos por alguns minutos. Esta capacidade é das mais complexas de preparar, mas pode se perder em poucos dias, especificamente entre 3 dias e uma semana. Isso mesmo, uma semana sem treinar faz seus resultados caírem mais da metade.
  
  
  
  
• Em segundo lugar na escala descendente de perda de forma física, estaria a força muscular. Referimo-nos à redução progressiva da massa muscular que ocorre quando você para de andar de bicicleta. Bem, você começará a reduzir seu músculo em torno de uma semana e, embora esse processo seja um pouco mais lento, entre uma semana e três semanas (ou seja, entre 7 e 21 dias aproximadamente) você terá reduzido sua massa muscular em 15%. É um valor médio aproximado, diferentes estudos falam em um pouco mais ou um pouco menos, mas todos confirmam que nesse período você começará a perder, e essa perda não vai parar se você continuar com um estilo de vida sedentário.
  
  
• A capacidade anaeróbia (em outras ocasiões já falamos sobre o limiar anaeróbio e como treiná-lo) é a terceira. Lembre-se de que anaeróbio significa aquela parte na bicicleta que você faz acima de sua capacidade ideal de oxigênio, ou seja, com certa falta de oxigênio devido ao esforço. Esse limite é essencial quando se trata de dar um passo adiante em seus resultados de treinamento. Perder a forma física e o limiar anaeróbio, com isso, é trágico. Esse limite geralmente se perde no nível aproximado de massa muscular. Demora um pouco mais, cerca de 5 ou 6 dias a mais, mas se você passar um mês sem treinar, esqueça qualquer limiar anaeróbio, terá que começar quase do zero.
  
  
  
  
• Por último é a resistência aeróbica. Este, obviamente, é o último a desaparecer quando se trata de perder a forma física. É curioso porque é o mais rápido a aumentar e o mais lento a diminuir. É basicamente nosso fundo físico em boas condições de oxigênio, então também é mais difícil de medi-lo. No entanto, também se perde, como é óbvio, diante de pausas prolongadas: os especialistas estimam que após 5 semanas, cerca de 35-40 dias, a sua resistência aeróbia já estará no solo.

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É verdade que os ciclistas de elite destreinam, ou seja, fazem períodos de descanso. Mas são períodos pequenos e muito planejados, a fim de melhorar a saúde e a recuperação física e mental. Mas, mesmo nesses períodos, eles não ficam parados, mas fazem outras atividades mais suaves e menos estressantes.

Quando costumamos perder nossa forma física

Está claro que para perder a forma física, em todas as suas variantes, basta quase um mês sem treinar. E há circunstâncias em que isso acontece com mais frequência, alguns por escolha, outros por circunstâncias além de seu controle.

• As lesões costumam ser o principal fator para a perda da forma física que não depende inteiramente de nós. Você pode treinar bem para tentar evitar lesões, mas se uma lesão aparecer e você tiver que parar, a forma irá de mãos dadas com ela. É a circunstância mais dolorosa para os ciclistas, em todos os seus significados.
  
  
  
  
• Mas também há intervalos em que os ciclistas não profissionais costumam ter de forma recorrente: os períodos de férias, com destaque para o verão e o Natal. São fases nas quais tendem a parar de treinar e comer de forma pouco saudável. Isso é pago caro mais tarde na bicicleta.

Você já sabe os dias que leva para perder a forma, então se você tem um plano de treinamento que evita essas pausas, você se sairá melhor.