Qual é a temperatura máxima que você pode praticar esportes

Após a passagem da primeira onda de calor, e com a insinuação de que o verão vai ser bastante rigoroso, nos perguntamos se é possível praticar esportes com calor e, se sim, em que temperatura máxima é aceitável sair para praticar esportes, e a partir de quantos graus é mais que desaconselhável.

Temperatura máxima para esportes com calor

Em primeiro lugar, quando nos referimos à onda de calor, devemos lembrar que para cada país e cada continente este conceito se refere a uma determinada temperatura, por isso é muito pouco indicativo e bastante relativo. Praticar esportes com calor pode chegar a 32 ° C no Reino Unido e 40 ° C na Espanha. Assim esse valor não nos vale.

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Diante de tais temperaturas, os organismos sempre alertam: cuide das populações em risco. Então esse é o primeiro conselho, se você é velho ou muito jovem, tem algum tipo de problema circulatório ou o calor afeta muito a pressão arterial, praticar esportes com calor é mais arriscado. Em qualquer outro caso, não é totalmente desaconselhado e, de fato, a ausência de chuva incentiva muitos atletas a saírem para praticar esportes no calor.

Mas existem alguns fatos que você deve saber se decidir praticar esportes no calor: primeiro, a perda de líquidos aumenta significativamente. Estima-se que praticar esportes no calor faz com que você perca de 2 a 4 litros mais de líquido pela transpiração: então a primeira dica se você decidir sair sob o sol é se hidratar bem e constantemente, mais do que de costume, e nem mesmo espere até ficar com sede para beber líquidos. Também escolha bem seus alimentos.

A segunda dica é que você oriente seu corpo para esse novo contexto de altas temperaturas. Como? Bem, o corpo também lê o contexto, mas o mais arriscado para o seu corpo são mudanças repentinas de qualquer tipo, então se vai sair correr mesmo que o termômetro exceda 30 ° C ou 35 ° C, pelo menos nos primeiros dias, na primeira semana, reduza o ritmo e o tempo, e faça um crescimento sequencial e progressivo do seu exercício, para aclimatar o corpo. Na verdade, praticar esportes no calor pode ser bem parecido com aquelas aclimatações que atletas de elite realizam como fase preparatória para algumas provas.

Esportes podem ser feitos com calor, com cautela

Portanto, a temperatura máxima na qual já não é aconselhável praticar esportes no calor é acima de 38 ° C. Mais ou menos nessa temperatura, é aconselhável procurar outra fase do dia com temperatura mais baixa, treinar em ambientes fechados ou suspender uma sessão de treinamento.

De qualquer forma, se decidir praticar esportes com calor acima dessa temperatura, considere a desidratação, possíveis cãibras musculares e até desconforto ou dor de cabeça. A vasodilatação que o calor causa em seu corpo piora a circulação, então esses problemas podem aparecer com mais facilidade.

Em resumo, a mais de 35 ° C, praticar esportes com calor é possível se você não for um grupo de risco e se tomar as precauções para torná-lo progressivo e se hidratar regularmente.