O que é tapering e supercompensação

Em mais de uma ocasião dissemos que tão importante quanto treinar bem é descansar, e a técnica conhecida como tapering é um dos melhores exemplos. Tapering é um termo em inglês que significa estreitar ou reduzir, e embora seja verdade que o termo também seja usado em outros ambientes, como o financeiro, no ciclismo e no campo esportivo em geral ficou muito famoso nos últimos anos.
 

O tapering no ciclismo e a supercompensação

Durante o treinamento submetemos o corpo a cargas de trabalho e intensidades elevadas e é através do repouso que o nosso corpo se regenera e se fortalece, este fenómeno é conhecido como compensação, e é a base de qualquer treino planejado.

Os ciclistas que seguiram algum treinamento de forma contínua certamente sentiram a sensação de cansaço que ocorre ao treinar vários dias seguidos, mas com o passar do tempo o corpo responde e cada vez estamos mais fortes. Com esta técnica, o que se pretende é que a fadiga do ciclista seja o mínimo possível no dia da competição sem cair em destreinamento.

RECOMENDADO

Qual tamanho da bicicleta que você precisa? Aqui dizemos

Andar de bicicleta faz você mais feliz do que ganhar mais dinheiro

O que você faria se ganhasse na loteria? Este ciclista comprou uma bicicleta por € 20.000

A melhor rotina de exercícios para fazer em casa

4 alternativas ao Zwift: vantagens e desvantagens

Benefícios de treinar no frio

O tapering consiste em reduzir as cargas de treinamento nos dias que antecedem a competição para que ocorra um efeito de supercompensação. De acordo com vários estudos, se o tapering for feito corretamente, pode aumentar o desempenho do ciclista em até 6%.

Chaves para realizar bem o tapering

Como sempre, recomendamos que tanto o treinamento quanto o tapering sejam planejados por um profissional, mas em um nível geral se estabelece que:

• O tapering deve começar de 10-6 dias antes da competição
• O número de sessões será reduzido em não mais que 20-30%
• O volume de treinamento diminuirá exponencialmente até 60-90%
• A intensidade deve ser mantida

Obviamente, acertar em tempo e quantidade é a chave que todos os treinadores procuram, mas mesmo quando o tapering não é 100% otimizado, dá bons resultados. Então agora você conhece uma boa técnica para se preparar até o dia da competição.