O que é tapering e supercompensação

Em mais de uma ocasião dissemos que tão importante quanto treinar bem é descansar, e a técnica conhecida como tapering é um dos melhores exemplos. Tapering é um termo em inglês que significa estreitar ou reduzir, e embora seja verdade que o termo também seja usado em outros ambientes, como o financeiro, no ciclismo e no campo esportivo em geral ficou muito famoso nos últimos anos.
 

O tapering no ciclismo e a supercompensação

Durante o treinamento submetemos o corpo a cargas de trabalho e intensidades elevadas e é através do repouso que o nosso corpo se regenera e se fortalece, este fenómeno é conhecido como compensação, e é a base de qualquer treino planejado.

Os ciclistas que seguiram algum treinamento de forma contínua certamente sentiram a sensação de cansaço que ocorre ao treinar vários dias seguidos, mas com o passar do tempo o corpo responde e cada vez estamos mais fortes. Com esta técnica, o que se pretende é que a fadiga do ciclista seja o mínimo possível no dia da competição sem cair em destreinamento.

O tapering consiste em reduzir as cargas de treinamento nos dias que antecedem a competição para que ocorra um efeito de supercompensação. De acordo com vários estudos, se o tapering for feito corretamente, pode aumentar o desempenho do ciclista em até 6%.

Chaves para realizar bem o tapering

Como sempre, recomendamos que tanto o treinamento quanto o tapering sejam planejados por um profissional, mas em um nível geral se estabelece que:

• O tapering deve começar de 10-6 dias antes da competição
• O número de sessões será reduzido em não mais que 20-30%
• O volume de treinamento diminuirá exponencialmente até 60-90%
• A intensidade deve ser mantida

Obviamente, acertar em tempo e quantidade é a chave que todos os treinadores procuram, mas mesmo quando o tapering não é 100% otimizado, dá bons resultados. Então agora você conhece uma boa técnica para se preparar até o dia da competição.