Relação peso/potência: a chave para o desempenho no ciclismo

Ao longo dos anos, o desempenho foi medido de várias maneiras: cadência, frequência cardíaca, potência. A relação peso/potência é o próximo nível.

Porque talvez seja o único fator que não está relacionado a fatores e variáveis ??secundários, então seu valor de relação peso/potência é a coisa mais sincera que você pode jogar em sua bicicleta.

Por que a relação peso/potência é o valor de medição ideal

E então aparece o fator chave: quantitativo, independente, não influenciado por fatores externos e que fornece valores relativos. A relação peso/potência. O relativo é fundamental porque os ciclistas geralmente se preocupam com seu peso, mas agora o peso também é relativo.

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A relação peso/potência mede quanta potência coloca cada quilo do seu corpo. E é fundamental porque antes se pensava que emagrecer implicava melhorar valores, mas não é totalmente verdade. Um quilo de músculo ocupa muito mais do que um de gordura, então você tem que perder gordura, mas tome cuidado para não perder músculo, porque assim perder peso levaria à perda de potência.

Os dados desde então não deixam dúvidas: um ciclista profissional pode movimentar cerca de 6 watts por quilo; você provavelmente vai ser entre 3 e 4. Além disso, eles podem fazer isso em rotas muito longas e não apenas em um trecho ou para perseguir um KOM, você sabe o que queremos dizer. E mais, um perfil de ciclista velocista pode colocar até 1900 watts pontuais (aqui não estamos falando da relação peso/potência, mas de watts absolutos).

O melhor da relação peso/potência é que deixa de lado a morfologia do ciclista. Não importa o seu tamanho ou peso, importa quantos watts você move para cada quilo que você tem. Porque se seus quilos (aparentemente demais) são músculos para mover watts, você vai estourar outro mais magro. Desta forma, dois perfis fisiológicos diferentes podem ser comparados sem dúvida. Então, essas variáveis ??fazem você se concentrar em:

• Manter seu peso constante e aumentar a potência de seus músculos.
• Ou em manter sua potência constante e diminuir seu peso.

É claro que, idilicamente, seria ideal perder peso aumentando a potência, mas a menos que você esteja acima do peso, isso é impossível, e além da lógica, alcançado um certo ponto de condicionamento físico.

Divida os watts que você colocou no potenciômetro por seus quilos de peso e você terá sua relação peso/potência. Aos poucos, vá treinando e medindo esse valor. Uma melhoria aqui é uma melhoria real, sem dúvida. Tente reduzir a gordura ou convertê-la em músculo com seus treinos. Os resultados virão por si só.

A evolução das medições para a relação peso/potência

Em primeiro lugar, a cadência sempre foi um fator totalmente subjetivo: ver a alegria com que um ciclista mudava a marcha montanha acima parecia ser um sintoma de sua forma física e estado de espírito. Se usava a expressão “ir sem corrente” quando alguém quebrava o ritmo normal para usar uma sucessão de pedalada rápida e constante. Mas foi inútil, não fornecia nenhum valor quantitativo. Assim, com a chegada dos monitores de frequência cardíaca, as pulsações foram precisamente o próximo método.

Ainda estávamos longe dos watts, e mais ainda da relação peso/potência que vem dele. A aptidão de um ciclista foi medida com base em sua resposta na frequência cardíaca a um esforço. Famosas são as afirmações daqueles valores desumanos de Indurain em repouso: 28 batimentos. Os fãs entenderam que com tamanho coração era impossível competir: a cada mais de 2 segundos uma bombeada significava que a quantidade de sangue oxigenado que fazia o coração de Induráin em repouso era quase o dobro de qualquer pessoa.

Mas também não era um fator confiável. O condicionamento físico, a genética e até as condições climáticas influenciam muito os valores da frequência cardíaca. Sim, era mais confiável do que o que havia sido levado em conta até então, mas não era um valor exato. E em muitas ocasiões a realidade de uma prova de ciclismo colocou em evidencia mais de um confiado em função de sua frequência cardíaca em pré-temporada.

E assim vieram os potenciômetros, e mudaram tudo para sempre. A equipe da Sky e sua obsessão em medir tudo foram, sem dúvida, muito responsáveis, porque os pequenos detalhes contavam. Apareceram potenciômetros de cubo de roda traseira, potenciômetros de central que medem a potência através dos pedivelas, potenciômetros de pedais. O caso era medir a potência que nossos músculos eram capazes de colocar na bicicleta.

É por isso que os medidores de potência mudaram o mundo do ciclismo. Porque os truques acabaram: o que você move é o que você tem de potência muscular, independentemente de você fazer isso em uma coroa grande ou com cadencia alta, a 170 ou 190 batimentos. A relação peso/potência é a chave. Invista em um medidor de potência e comece a treinar no próximo nível.